一天一養生／你睡錯了嗎？醫師：白天補眠，不應超過1小時

一天一養生／綜合報導

睡眠並不是越多越好，現代人常「睡錯了」，反而越睡越累！精神科醫師楊聰財表示，一整天的睡眠時間應為晚上不超過8小時、白天不超過1小時，若在床上躺太久，不但不能消除疲勞，還會有反效果。到底要如何擁有健康的作息呢？

▲圖／shutterstock／達志影像

楊醫師表示，睡眠時間要充足，但若前一天晚上睡眠不足，也不能為了補眠而長時間躺在床上，還是得讓身體活動，並保持「333」的運動習慣，否則到了正常睡眠時間，容易因白天睡太多而失眠。他說，黃金睡眠時間是晚上11時至早上7時，最多不超過8小時。白天可午休，但不應超過1小時。

除了保持白天運動習慣，維持平穩的情緒也是良好睡眠品質的關鍵之一，楊醫師建議不妨每天寫寫心情日記、快樂日記、感恩日記等，對入眠有一定的幫助。若因工作關係而無法在「黃金睡眠時間」睡覺，也必須在固定時間就寢，讓作息規律。如果非不得已須拆成「兩段式」睡眠，也要謹記不超過8小時的原則，才不會讓不正確的睡眠壞了健康。