吃香蕉治便祕？這8樣食物別一直吃　小心滿肚子屎

生活中心／綜合報導

冷冷冬天許多人總有「便祕」的困擾，除了喝水量不足、腸胃蠕動緩慢等影響民眾的大號外，其實食物的攝取也有極大關係！排便不順暢，絕大多部分的醫師都會建議多攝取高纖食物，藉此來促進腸胃的運作；不過，國外健康網站《Lifehack》就提醒，有些食物吃太多也會影響消化，進而造成便祕，像是起司、紅肉類、餅乾甚至未成熟的香蕉等，這8種食物都容易使人「嗯」不出來，累積滿肚子的「屎」。

▲便祕其實與飲食有密切關係。（示意圖／資料照）

坐在馬桶上明明有便意卻「嗯」不出來，一個星期上大號的次數又少於3次，相信不少人都有這樣的「便祕」症狀和經驗，除了多喝水、養成規律上廁所等習慣外，飲食也是改善的重點！根據國外健康網站《Lifehack》整理，有8種常見的食物容易影響消化，進而造成便秘，分別為以下這些：

1、低纖維、高脂肪的乳製品：起司

起司屬於低纖維的食物，與蛋和肉類一樣容易影響消化，若是想吃，建議可以搭配沙拉或是其它高纖食物，這樣就可以緩解便祕的狀況。

2、洋芋片

洋芋片屬於高脂食物，容易延誤消化並造成腸胃堵塞。

3、紅肉：牛、豬、羊肉

紅肉類雖然不是造成便秘的主因，但是如果長期食用牛、豬、羊肉，沒有均衡飲食，吃一些高纖食物的話，還是會影響消化系統的運作，建議可以搭配馬鈴薯或是沙拉、蔬菜一起吃。

4、「未熟」香蕉

成熟的香蕉富含山梨醇、果寡糖和纖維質，可以幫助腸道益菌的增生以及刺激腸道蠕動；反之「未成熟」的綠香蕉會導致便祕。

5、餅乾

下午茶常見的糕餅多屬於碳水化合物，與洋芋片一樣屬於低纖維高脂肪的食物，除了容易變胖外，對腸道的蠕動一點幫助也沒有，所以建議還是少吃為妙。

6、冷凍食品

冷凍食品為了延長保存期限，往往會添加一些東西，其中最常見的就是「鹽分」，但過多的鹽分會影響人體廢物的排出，導致水腫，所以建議儘量吃新鮮的食物。

7、巧克力

巧克力雖然會讓人身心愉悅，但一旦過量的話，除了熱量問題外，也會影響肌肉收縮和腸胃蠕動的頻率，降低消化的速度。

8、麵包

含有果聚醣（fructans）成分的麵包，有時因為人體無法有效的消化、吸收，導致細菌與果聚醣發酵並產生氣體，而當中的水分和氣體，容易使肚子脹氣、疼痛甚至痙攣，嚴重還會影響消化。