別忘記我愛你！失智症人口倍增　教你對抗腦海中的橡皮擦

文／養生我知道
 

台灣正面臨人口老化風暴，平均每20名老人就有一人罹患失智症，失智症的人口正倍增成長，台灣照顧的能力原本是七個可以照顧一人，到了民國145年的時候，將是一人要照顧一名老人，那時就會有75萬的失智人口，到底該如何預防及照護失智症患者呢？一起來看看。

 

※為何失智症在台灣特別嚴重？

台灣特別嚴重是因缺少失智症觀念及不重視老人家所致。失智症是一種疾病現象而不是正常的老化，很多家屬都以為患者是老番癲、老頑固，以為人老了都是這樣愛抱怨來吸引人意尋求溫暖，因而忽略了就醫的重要性。

 

※要怎麼從旁觀察去判斷自己的家人有失智症傾向？

它的症狀不單純只有記憶力的減退，還會影響到其他認知功能，包括有語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等各方面的功能退化，同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀，這些症狀的嚴重程度足以影響其人際關係與工作能力。例如:吃飯了忘記還一直問要吃飯了沒；或者時間早晚分不清，午睡起來就以為是晚上該洗澡了。

 

※針對失智症，中醫都如何治療？

除了中藥及針灸外，還有簡易手指操

手指操練習方法如下：

（1）光吐氣握拳，再用力吸足氣並放開手指。可以使頭腦輕鬆。

（2）用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做 10 秒。可使心情愉快。

（3）先吸足氣用力握拳，再用力吐氣同時急速依次伸開小指，無名指，中指，食指。左右手各做若干次。（注意：握拳時將拇指握在掌心）

（4）刺激各指端穴位，增加效果。用食指，中指，無名指，小指依次按壓拇指。

（5）刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。

（6）雙手手腕伸直，使五指靠攏，然後張開，反復做若干次。

 

＠穴道保健，活化腦部

 

         

 

1.百會穴：位於頭頂，是許多經脈交會處，可改善精神不佳、頭暈腦脹等症。

2.太陽穴：位於眉梢後凹陷處，可提神、消除疲勞、改善偏頭痛等症。

3.風池穴：位於頭部後方，髮際凹陷處下方，可醒腦明目，改善頭痛、眼睛疲勞等症。

 

＠醒腦茶飲

 

         

 

※什麼樣的運動比較適合年長者呢？

（１）有氧運動：散步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳等運動，都具有效果。考量老年人的體力，適度的進行，只要能達到 “臉紅心跳” 的程度即可。持續進行45分鐘以上，每週至少3次。

（２）平衡訓練：平衡訓練能夠強化肌力、增進動作協調性，進而減少跌倒的機會，降低骨折的傷害。太極拳、外丹功、瑜珈等運動，可以訓練老年人的平衡能力，更能提供有氧運動與重量訓練的助益。

 

※從飲食上又該如何吃得健康又吃得對來對付及預防失智症呢？

 

         

 

地中海飲食

早餐：有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。

午餐：新鮮水果和蔬菜不可或缺，小黃瓜、橄欖、柑橘等可以點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。

晚餐：晚餐時，意大利麵可以當作主食，並可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。

多魚肉、少紅肉　每周兩晚來吃素！！

地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。

 

＠預防失智，保健運動

1.站式雙腳分立,與肩同寬。左肩上聳下落10次,然後左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。左臂彎曲,左後輕輕地抖動後向前向後甩動100次。左手握拳,在胸前向前屈伸10次。右手握住左腕,左手拇指及手腕正轉及反轉各10次。

2.扭膝：雙腿併攏屈膝，微下蹲，雙手置於膝，順時針方向和逆時針方向扭動數十次，開始做時要動作緩慢，扭動弧度也不應太大，之後逐漸加大弧度，用力扭動。