忙別丟了健康！13歲以上女性　近八成無規律運動

記者楊晴雯／台北報導

國健署今（11）天指出，依教育部體育署去年運動現況調查結果顯示，13歲以上女性規律運動比率為29.2%，也就是10位中不到３位有達到規律運動的標準。母親節將至，該署提供三招運動妙方，一同守護媽媽們的健康。

（圖／攝影者Mika Stetsovski,flikr CC License／網址http://bit.ly/1LD0EHE）

國民健康署表示，規律運動的定義為每週運動3次以上，每次運動30分鐘以上，運動時會喘也會流汗。

國民健康署社區健康組組長林莉茹指出，世界衛生組織建議，18至64歲成年人每週進行150分鐘以上中度身體活動，但依教育部體育署105年運動現況調查結果顯示，13歲以上女性規律運動比率為29.2%，其中30至34歲及35至39歲女性規律運動比率分別為15.0%及15.5%。

林莉茹提到，養成規律運動的習慣，可以降低罹患三高、糖尿病、心血管疾病以及癌症風險。母親節就快到了，國健署提供三招運動妙方，邀媽媽一起樂運動，方法如下：

第一招：和媽媽一起「快樂動」
國民健康署署長王英偉說，歡度母親節可以透過家人團聚，把握「快樂動」的機會，及每週150分鐘以上中度身體活動的原則，把身體活動融入日常生活，就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心，與媽媽一同動起來，紓解媽媽平日的辛勞，也可以增加親子情感。

第二招：日常生活愛「健走」
「健走」是很好的入門身體活動，媽媽可運用逛街購物、上下班通勤時段，穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中度身體活動，建議每日至少健走1萬步，健康有活力。其他例如整理庭院、做家事（包括拖地、倒垃圾等）、跳健康操、騎自行車、登山健行等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。

健走小口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。記得口訣，就能輕鬆將健走融入生活中。

第三招：預作暖身樂運動
不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，享受運動時也要記得愛護自己身體。若需各縣市健走步道資訊，可至國民健康署網站（http://www.hpa.gov.tw/）之「健康主題」/「健康生活」/「健康體能促進」/「社區健走步道」項下查詢。

此外，運動時還需留意是否穿著透氣吸汗服裝、不飲用酒精飲料、疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物、如果空氣品質不佳，應減少外出、戴口罩，或改成在家中做健康操等注意事項。