總是肚子餓、每天同種運動？該換肌力訓練的「6大徵兆」

生活中心／綜合報導

不少女生在減重時，會努力的做運動，像是游泳、慢跑等等，但是有很多人在減重時，常常到下午就感到肚子餓，不過這不一定是因為吃得不夠，有可能是身體有提高「肌力」的需求。國外網站分享6個身體需要提高肌肉比例的徵兆，快來看看你有沒有這些狀況吧！

其實減重時，除了注重有氧運動，也要加強肌力訓練，國外網站《Bustle》就分享6個徵兆，如果這些狀況發生在自己身上，就代表身體需要加強肌肉比例啦！

▲除了有氧運動外，應該也要注重肌力訓練。（示意圖／Pixabay）

一、對自己的肌肉線條不滿意

如果明明每天都花許多時間在踩飛輪或跑步，但減重速度不僅不如預期，甚至還停滯，身材也沒有想像中精實，就代表這時應該要開始「肌力訓練」了。

二、體脂肪燃燒不夠

健身教練嘉涵（Rebecca Gahan）表示，做完有氧運動後的1-2個小時，新陳代謝率會加快；若做的是肌力訓練，新陳代謝率則會在24-72小時內變快，在這段期間內，就能讓肌肉重建。

三、總是覺得肚子餓

教練艾兒濱（Grace Albin）說，雖然有氧運動優點很多，可以增強心肌、刺激腦內啡分泌、燃燒脂肪，但同時也會讓人更容易肚子餓，不少人沒控制好飲食，恐怕會一下子吃太多，反而攝取更多熱量。

▲減重需要控制飲食搭配運動。（示意圖／路透社／達志影像）

四、運動造成累積性傷害

過度或重複性運動恐怕會導致身體某部位受傷，像是跑步者的膝蓋容易損傷，此時就要暫停跑步，改成肌力訓練，加強該部位周圍的肌肉，不僅能防止受傷，還能讓跑者跑得更快。

五、骨質疏鬆

如果有骨質疏鬆問題，一部分可能是過度有氧運動造成，肌力訓練有助強化骨骼、避免骨質流失。

六、睪固酮過低

過度有氧運動會影響人體內激素水平，肌力訓練能幫助分泌更多睪固酮及人類生長激素，抑制皮質醇分泌，減少體脂肪形成。最重要的是肌力訓練能提升新陳代謝，還有助健身後的身體修復。