腸胃哭哭！周末會考吃這些食物　恐影響成績表現

記者楊晴雯／台北報導

106年度國中教育會考即將在5月20日（六）及21日（日）舉行，為了協助考生們維持最佳狀態、從容上考場，國健署提醒，考生每天至少睡足7至8小時，睡前不再滑手機，以免影響睡眠品質；考試當天別吃高油、高鹽、高糖等食物，以降低腸胃鬧脾氣的機率。

▲國健署提醒，考試當天避免高油、高糖、高刺激等飲食，以減輕腸胃負擔。（資料庫與新聞內容無關／記者楊晴雯攝）

要保持體力與腦力，充足睡眠至關重要。國健署社區健康組組長林莉茹表示，考生應固定作息、不熬夜，每天至少維持7至8小時睡眠時間，睡前避免再使用3C產品，以免暴露在手機與電腦螢幕下過久導致內分泌失調與影響睡眠品質。如緊張難以入眠，可聆聽輕柔音樂或做些伸展運動，以幫助放鬆入眠。

考前全力衝刺有壓力時該怎麼辦？林莉茹說，可藉由音樂、散步、健走等方式來舒緩情緒，建議考生每天活動筋骨至少30分鐘，減緩久坐之肩頸僵硬與酸痛不適。

三餐均衡、定時有助維持心情穩定。林莉茹強調，在考試當天建議考生避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常沒有接觸過的飲食，以減輕腸胃的負擔，另外也要適時補充水分，建議不喝含糖及咖啡因飲品，穩固血糖與避免其他身體刺激，得以保持最佳戰力
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夏天來臨，濕熱病菌多。國健署指提醒，考生及家長也要多留意飲食環境、餐具衛生及食物新鮮度，並養成勤洗手的好習慣；應試時如有身體不適，盡速通報監試人員，帶口罩，愛護自己、保護他人。應詳閱考場規則、考試位置及交通資訊等，記得攜帶准考證及所需文具應考。考試期間建議挑選輕便、透氣、排汗的服裝，選擇冷氣考場的考生須注意溫差，視情況攜帶薄外套，及為防範下雨，記得攜帶雨具等配件。

台北榮民總醫院兒童醫學部醫師黃清峯指出，考前最後階段，考生應配合考試日程調整作息，注意飲食與衛生狀況，除了可以避免身體不適，更可以最佳生理狀態參與考試。心理上，也應以平常心應對，以輕鬆的心情進入考場，發揮平日所學，從容應試。