影／快筆記！三個壞習慣易傷膝蓋　物理治療師報你知

影音編輯／謝美伶

Youtuber三個字SunGuts是一名專業的「物理治療師」，先前分享一則「3小習慣把你的膝蓋搞壞！」影片，讓大批關心健康問題的網友分享與留言，跪求詢問如何「保養」膝蓋的方式。

影片中第一個提到「想減肥」的人，通常會一下子讓自己接受「大量」的激烈運動，如有氧、慢跑，或者是有名的健康操運動，而因為太想要求「運動量」和加上平常自身運動習慣也不多，忘記自己的膝蓋能不能承受這樣大規模的「負荷」，而造成自身膝蓋受傷，甚至是加速退化！

▲突然想減肥的人，通常常忘記自己膝蓋能承受的負荷量。（圖／翻攝自 三個字SunGuts 臉書）

第二個則是介紹經常以「跪姿」、「蹲姿」工作的職業人士，常忽略膝蓋負擔而長時間工作，三個字也提到自己的臨床例子：有潔癖的職業媽咪，喜歡自己跪在地板上清潔汙漬，認為不這樣清潔地板就不能算是乾淨！但其實這樣對職業媽咪的膝蓋來說，是相當不良的姿勢。

▲有潔癖的人認為要跪著擦地板才能清潔乾淨。（圖／翻攝自 三個字SunGuts 臉書）

最後一個則是大家最常見的「下樓梯」、「下山」這類的肢體動作，有些人習慣用「後腳跟」著地下樓梯，這樣的方式除了會讓你下樓梯時發出巨大聲響以外，也會因為「鎖扣機制」的影響，使你的膝蓋鎖死，這樣大腿肌肉就不用出力，而是直接把承受身體壓力的力量轉移到膝蓋上。所以他建議下樓梯、下山的時候，應以「腳尖」著地，這樣施力點及承受壓力的地方，就不會是「膝蓋」週遭附近，而是變成是用「小腿肚」出力。

▲我們常覺得站三七步很舒服的原因，跟「鎖扣機制」有很大的關聯。（圖／翻攝自 三個字SunGuts 臉書）

健康又實用的小知識影片，被許多網友跪求其他分析影片：「怎麼加強膝蓋周圍的肌肉？」、「我的膝蓋已經掛了QQ有什麼保養方法嗎？」、「影片導正觀念對我有很大幫助！！」

●觀看原始完整影片：https://goo.gl/pdwEy4