高溫讓你睡不著...記住這三招　讓你不用開冷氣也能睡飽

生活中心／綜合報導

近日全台高溫不斷，有不少人都為之所苦，不僅食慾差，就算入夜，天氣依舊悶熱難耐，相信大多數的人都很難入眠。想要快速入睡，難道就只能開冷氣嗎？日媒《livedoor news》就整理出三種快速降溫的方法，讓你不用再擔心會熱到睡不著。

▲天氣熱，不少人都因此難以入眠。（圖／達志影像／美聯社）

方法一：將臥室顏色換成藍色

報導中指出，有國際飯店就針對房間的顏色和睡眠時間的關係進行研究，發現臥房顏色是藍色的，睡眠時間最長，其次是黃色和綠色，在這些顏色的臥房睡覺，平均睡眠時間約7小時，至於在灰色、褐色或紫色的臥房睡覺的睡眠時間則較短，約6小時。

就有專家分析其中的原因，因為藍色一般給人的印象就是大海，所以會讓人感覺較涼快。此外，調查也指出，冷色調的房間和暖色調的房間，體感溫度更有高達３度的差異。

方法二：降低頭部溫度

日本有一種古老的說法「頭寒足熱」，意思就是說，再入睡前先讓頭部的溫度降低，如此就能讓心情不再煩躁，也就更能入睡，而降低頭部溫度最有效的方法就是讓電風直吹頭部，或是睡在冰枕上。

▲用電扇吹頭，降低頭部溫度也能幫助入眠。（圖／翻攝自Pixabay）

方法三：用冷水沖下半身

德國水療之父克奈普（Sebastian Kneipp）曾指出，若想要提高睡眠品質，可以在睡前先用43度的熱水沖自己的左、右腳，2至3分鐘過後，再改用約20度的冷水沖腳，這種讓體溫先升高再冷卻的作用，可以活躍睡眠的副交感神經，更能讓身體放鬆，容易入眠。