10分鐘就入睡！睡不著用「478呼吸法」催眠自己

生活中心／綜合報導

現代人生活壓力大，有時想趕快入眠反而更睡不著，不妨試試號稱一分鐘就讓人想睡的「478呼吸法」，曾有日本記者實測證實真的有用！

由哈佛大學醫學博士威爾（Andrew Weil）提倡的「478呼吸法」，近年來越來越多人使用。一名《日刊SPA！》記者也曾親身實驗，平常要30分鐘才能入睡的他，在使用「478呼吸法」後，10分鐘後就睡著了。

「478呼吸法」練習流程：

1.將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。

2.從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。

3.閉上嘴巴，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。

4.屏氣默數至7。

5.從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。

「478呼吸法」透過緩慢深長的呼吸幫助身心放鬆，經上述操作4個循環後就能萌生睡意。除了呼吸法練習之外，若能固定睡覺時間、白天做適當運動、睡前半小時不用3C產品，也可提升睡眠品質。