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現代人生活壓力大,有時想趕快入眠反而更睡不著,不妨試試號稱一分鐘就讓人想睡的「478呼吸法」,曾有日本記者實測證實真的有用!
由哈佛大學醫學博士威爾(Andrew Weil)提倡的「478呼吸法」,近年來越來越多人使用。一名《日刊SPA!》記者也曾親身實驗,平常要30分鐘才能入睡的他,在使用「478呼吸法」後,10分鐘後就睡著了。
「478呼吸法」練習流程:
1.將舌尖頂在上門牙上方,接下來的練習中,舌尖都要保持在這個位置。
2.從嘴部吐出全部的空氣,並發出吐氣聲。
3.閉上嘴巴,用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
4.屏氣默數至7。
5.從嘴部吐出全部的空氣,並默數至8,和步驟2一樣發出吐氣聲。
「478呼吸法」透過緩慢深長的呼吸幫助身心放鬆,經上述操作4個循環後就能萌生睡意。除了呼吸法練習之外,若能固定睡覺時間、白天做適當運動、睡前半小時不用3C產品,也可提升睡眠品質。