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「真的好想瘦腿喔!」快學起來,「仰臥轉腿」、「空中腳踏車」、「反向捲腹」、「抬腿捲腹」四個動作可以幫助妳甩掉腿部多餘的熱量。
▲(圖/資料照)
《每日健康》網站說明,進行「仰臥轉腿」瘦腿動作時,全身正面躺平後,小腿微曲並抬離地面,然後兩條腿一起向同側旋轉於空中反覆畫圈,速度別太快。
「空中腳踏車」,同樣也是身體躺平,把雙腳懸空,盡可能往上抬,朝著正上方做出踩腳踏車動作。「反向捲腹」,也是可以平躺在床上,將雙手擺在身體兩側,手掌朝下,雙腳併攏,然後縮緊腹部,盡可能把屁股與腿往上抬到能夠離開地面。
「抬腿捲腹」,是指身體平躺後同樣是將腹部肌肉縮緊,再將一條腿彎曲或伸直,微微地抬離地面;另一條腿則是先豎起後再慢慢放下,控制維持在1至2秒,再換另一條腿豎起緩緩落下。