體面雜誌／健身、減肥樣樣來　超夯「NTC」練出理想身材

文／BODY體面雜誌

假期不斷，三五好友的相約聚餐也不間斷，IG、臉書打卡瘋美食，上班工作又久坐不動，身型開始橫向發展，想甩肉又不想特地出門運動，那就來試試NTC（Nike+ Training Club），在家也可以跟著教練一起動，不用出外就可以流汗運動，讓妳沒有藉口可以偷懶，持之以恆保持身材，還能練出妳的理想身型。

▲圖／翻攝自NIKE網站／Body體面雜誌

妳不可不知的事，NIKE 公司研發的NTC 可是目前最熱門的運動，它是一項由專業教練結合多種訓練方式，能夠針對不同需求客製訓練課程，彷彿擁有自己專屬的線上教練。經由不同動作搭配下，整合NTC 的六大訓練元素，讓你的心肺功能、柔軟度、肌耐力、爆發力、平衡感、敏捷度提升，從現在開始可以透過NTC App 以及Nike.com／TPE 報名體驗一起加入NTC 的行列。
 

【沒有運動習慣的人，可先選擇初級做入門課程】

或許第一次會無法每個動作都跟上，但不用因此而沮喪，重要的是確實的做每個動作，動作的實行需要到位，才有效於訓練的用意，且只要不放棄固定的做下去，一次一次的訓練下來就明顯會有改善。

有運動習慣的人，也不用擔心NTC 的訓練課程過於簡單，因為它是有區分強度的，妳可以依照自己的能力去選取等級，甚至可以挑選想要的訓練計畫，達到雕塑、健身的效果，客製化的訓練設計，讓妳不管有沒有運動的習慣，都適合NTC 的多肌群訓練，依照個人的能力調整訓練強度，以及依循妳想要加強的身體部位做調整。

【股四頭肌伸展】

▲圖／子宇影像／Body體面雜誌

訓練部位　暖身及延展動作

訓練重點　股四頭肌是具有爆發力的肌肉，具有穩定膝蓋的重要任務，有足夠的股四頭肌力，可以有效避免膝部的運動傷害。

步驟要點　單腳站立並保持上身挺直，另一腳向後彎曲膝蓋並用同側的手握住腳背，同側會有伸展的感覺。

注意事項　若無法保持平衡而左右搖晃，另一隻手可以扶。

【站立單腿抱膝】

▲圖／子宇影像／Body體面雜誌

訓練部位　鍛鍊膝關節的柔軟度、伸展大腿外側的肌肉、雕塑腿部線條

訓練重點　此動作能鍛鍊膝關節的柔軟度，同時伸展大腿外側的肌肉。

步驟要點　挺直腰背站立，右腿屈膝向上抬高，雙手抱膝並將膝蓋盡量與胸部靠近。

注意事項　維持穩定站姿，慢慢調整呼吸；雙腿輪流替換練習。

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資料來源：　http://www.ibody.com.tw/