運動能遠離憂鬱？醫：願意走出門就可以

記者楊晴雯／台北報導

一位60歲剛退休女性，因退休失去重心，加上與先生感情不睦，找不到生活節奏而罹患憂鬱症，於門診治療半年多，近期在女兒支持陪同下，自今年四五月開始每天早起騎U-BIKE，四處去遊玩，如今已不用女兒陪同，自己願意每天騎自行車2小時運動，並四處交友而走出憂鬱，目前已可減少藥物治療劑量。

（圖非新聞當事人，與此新聞內容無關／攝影者aaayyymm eeelectriik　CC License／網址http://bit.ly/2ghCH6x）

書田診所精神科主治醫師施佳佐表示，憂鬱症者常會陷在自己情緒的漩窩中，對事情缺乏興趣，經常疲倦，也不願意出門，不想與人互動，此時家人的耐心陪伴就相當重要，盡力推他一把回歸正常的作息，主動想要出門，甚至激發運動的意願，對於改善病情都能有所幫助。

還有一位19歲男性，去年就讀大一時，因適應不良罹患憂鬱症，之後就休學在家，整日打電動，不願意出門參與任何活動，跟家人互動也少，看在父母的眼裡，除了定期帶他就醫也不知如何是好。近幾週世大運的熱潮，熱愛運動的爸爸，在比賽期間硬拉著兒子一同觀賞賽事轉播，多了一些互動，兒子逐漸願意與父親一同出門散步，上上週末出門買早點時正好遇上世大運賽事封路，民眾的熱情加油，也點燃了兒子的動力，前幾日回診時就表達開始願意規律去健身房做運動，自己覺得心情有所轉變。

運動對憂鬱症有何幫助？施佳佐說，研究指出運動可以刺激血清素和腦內啡分泌，幫助自律神經的調節，改善心情；運動也可轉移注意力，跳出引起憂鬱的框架；同時透過出門運動也增加和外界接觸，與人互動，擺脫自我封閉；再加上運動體力消耗，也能幫助夜間的睡眠，充足的睡眠有利於抵抗憂鬱的念頭。

講到要運動很多人就會聯想到要激烈的跑步、游泳之類的，想一想就失去了動力，施佳佐提到，其實對於憂鬱症者來說，只要願意出門走入人群，哪怕只是走到巷口購物，一天走個兩三回，也算初步達到運動的目標。當有開始動的念頭後，再逐漸調整找個自己喜歡的運動方式，不論是健身房、散步、慢跑等，都是很好的選擇，但要注意以個人舒適喜愛為主，別讓運動成為另一個壓力源。

最後施佳佐提醒，要遠離憂鬱症，除了定期就醫，家人一起努力，調整生活環境互動，養成運動的習慣，對於治療都有相當的幫助，也能逐漸減低用藥，回歸正常生活。