影／壺鈴正夯！布魯斯和天菜教練親自教學　這幾招輕鬆燃脂

記者郭奕均、陳則凱／台北報導

「壺鈴」這個訓練器材在歐美各國非常夯，這幾年也開始流行到台灣，比較起「啞鈴」，壺鈴只要一顆就能上手，能訓練的部位也更多元，而且利用壺鈴搭配不同動作還能做到全身訓練，對於消脂、訓練肌肉、提升心肺功能都有很大的幫助，但究竟一個人在家要怎麼用壺鈴訓練，記者就找到天菜教練來傳授技巧，還有天菜藝人布魯斯也一起示範，而且布魯斯是運動員出身，做壺鈴訓練也超吸睛！

▲壺鈴這幾年在台灣越來越流行。

教練一共教了8組動作，做完真的燃燒脂肪得很徹底，肌肉瞬間爆發，還可以練出不少女生想要的俏臀還有男生想要的腹肌，其中最基礎的就是「盪壺」，用手握住壺鈴搖擺，過程中能訓練到臀部、大腿和下背部肌肉群，還有「深蹲」也是訓練臀部和腿部肌肉的基本動作，對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的訓練效果，這些動作都能在家輕鬆做，只要肯花一點時間就可以利用壺鈴運動燃脂，只是教練也提醒，因為壺鈴比較屬於技巧項目，初學者還是要有教練指導，把動作做確實才不容易受傷。

▲教練親自教學。