國際中心/綜合報導
許多人認為狂運動就能減重,不過這說法只對一半,其實運動只能提高新陳代謝、雕塑身體曲線,如要減重還須搭配健康飲食。近日國外營養師Andy Bellatti在網站《My Domaine》分享一周內見效的減重三大飲食方式。
▲運動搭配飲食有助減重。(圖/shutterstock/達志影像)
1.減鈉
大多人生活攝取過量的鈉,也造現代人水腫問題,營養師表示,那會保留水分降低鈉的攝取,可以去除水腫,也可讓皮膚更舒服。
2.多攝取纖維食物
多吃富有纖維的食物,如水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果…等,因為含有纖維的食物比較有飽足感,也比較不易被吸收。
3.注意份量
人體新陳代謝會因年齡、體重有所不同,控制飲食份量避免吃太多,造成負擔。營養師建議使用餐具控管份量,但不要使用外食一份正常餐點大小判定,因餐廳餐點份量不一,恐將過度攝取。