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老年人最怕肌少症了!根據研究指出,65歲以上的老年人,幾乎每10人就有1人患肌少症,不僅生活恐無法自理,還會常常跌倒,增加死亡風險。有專家提供1種簡單的評估方法,讓你秒測到底有沒有肌少症!
▲肌少症患者容易跌倒。(示意圖/資料照)
根據《健康醫療網》報導,要評估是否有肌少症相當簡單,台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙表示,只要透過「四指測試法」徒手測量,就能簡單評估是否有肌少症。首先將雙手拇指、食指圍繞小腿肚,空隙越大肌少症風險越高;反之,空隙越小肌少症風險則越低。
根據統計,年紀越大罹患肌少症機率越高,目前國內65歲以上老年人,肌少症盛行率女性約9.8%、男性則約9.4%;80歲以上的長者肌少症盛行率,女性增加為15%、男性為18.6%。從數據就能看出,80歲以上的長者罹患肌少症機率明顯增加。
張少熙表示,年長者容易患肌少症有3大原因,第1是蛋白質攝取量減少、第2是蛋白質分合成減少,第3則是蛋白質分解量增加;當製造肌肉組織的原料長期下來都不足時,肌肉組織就會自然減少。張少熙提醒,若長者1年體重減少3公斤、活動量變少,或是營養不良等,晚輩可得要注意,因為這可能是肌少症徵兆,要盡快就醫檢查。
《Healthforall》報導指出,肌少症只能靠飲食、運動治療,馬偕紀念醫院營養醫學中心營養課營養師趙強表示,最適合肌少症食用的食物包含雞蛋、牛奶、肉與魚,因為這些食物的胺基酸含量相當充足,吃完後身體可以迅速利用。