必看！正確睡覺=慢跑一小時　半年瘦5公斤就靠「這樣睡」

生活中心／綜合報導

許多人趁著新春假期和親朋好友團聚，聚在一起吃豐盛的料理，又或是趁著此時好好放鬆大嗑零食，等到開工時才發現身材「腫了一圈」，上班後又發現根本沒時間好好運動，如果不想身材越來越走樣，以下就提供幾種輕鬆又簡單方法，提供給大家參考！

▲圖／shutterstock／達志影像

根據《ETtoday》報導，日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》一書中寫道，正確的睡眠「一個晚上分解的脂肪，等於慢跑一小時」，不需要劇烈運動也不用限制飲食，如果睡對方法躺著就能瘦，反觀常常熬夜的人，因體內激素無法自然分解脂肪，身材也會因此越來越胖。

睡對方法就會瘦身到底是真是假？左藤桂子表示，這是受到生長激素的影響，而生長激素在晚上8點至12點間分泌最旺盛，只要正確睡眠躺著就能消耗300大卡，直言「一個月下來可以瘦1公斤，半年瘦5公斤沒問題。」

然而，最重要的是究竟什麼才是正確睡覺法呢？左藤桂子提出3大原則，包括剛睡著的「3小時」不能被打斷、凌晨「3點」必須為睡眠狀態及一天總睡眠時間為「7小時」。另外，也得注意睡前不要做出以下幾項活動，包括劇烈運動、喝酒、用手機或電腦。