喝「冷水」竟然比較瘦？4種促進新陳代謝法則　別再節食了

生活中心／綜合報導

減肥不外乎就是靠運動、飲食控制，但要做什麼運動、怎麼吃，才能更有效果？社群網站Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》粉絲專頁，分享「4個促進新陳代謝方法」，其中「喝冷水」打破一般傳統迷思，竟能讓瘦身效果更佳，一起來看看還有哪些方法吧！

▲促進新陳代謝，讓減肥效果更佳。（圖／資料照）

一、喝水：

大家都知道，喝水有益身體健康，飯前30分鐘喝水300-500c.c，能夠增加飽足感，大大提升減肥效果，其中「冷水」又比溫水更好，曾有醫師研究證實，但是喝低溫達3°C冰水後卻可以增加體內4.5%新陳代謝，並且可持續60分鐘。

二、攝取蛋白質：

蛋白質好處為構成肌肉組織，不僅能增加飽足感，還能增加肌肉，提高15-30%的新陳代謝率，更有許多「蛋白質減肥法」瘋傳，還有研究發現，每日食物攝取量，當蛋白質佔其飲食的30％時，可以減少約441卡路里。

▲想要減肥的人，蛋白質絕對是助攻食物。

三、高強度間歇運動（HIIT）：    

這類運動指的是「快速且有強烈爆發力」，更能燃燒脂肪，其效果勝過數小時的跑步或有氧運動，有研究發現，做這類運動三個月，就能使脂肪量減少2千克、腹部脂肪減少17％，想要減脂，高強度間歇運動效果最佳。

▲研究指出，喝冷水更能提高新陳代謝。（圖／資料照）

四、重訓：

許多人在減肥時，最常發生新陳代謝降低的情況，但重訓能幫助建立肌肉，增肌又可讓新陳代謝增加，不過飲食也得控制，否則恐怕造成反效果。

▲TRX近年成為一種很夯的重訓運動。（圖／達志影像／美聯社）