怕孩子長不高？醫分享3秘訣　強調暑假是關鍵

記者楊晴雯／台北報導

每個父母都希望孩子能「高」人一等，除了基因的影響外，專家表示，在後天上較有共識且有效的長高方法有三個，包含「睡得早、睡得好、睡得長」、「大量的運動」、「均衡的飲食」；並建議平日課業繁忙無法達成上述建議，就要好好把握暑假期間，就有機會衝高。

▲醫師陳敏恭（左）建議，父母應利用暑假盡可能協助孩子睡得早、睡得好、睡得長、大量運動、以及均衡飲食，就有機會將身高拉高。（圖／台中醫院提供）

台中醫院小兒科醫師陳敏恭表示，從看診經驗中得知，許多爸媽希望男生能夠長到 175到 180公分，女生長到 163到 168公分。在長高三要素中，早睡是最重要的關鍵，但東方國家如韓國、新加坡、中國大陸和台灣，這些國家的中、小學孩子功課重、升學壓力大， 在學期中，這些成長中的小孩大多要應付不少的作業及大大小小的考試，根本無法「睡得早、睡得好、睡得長」及從事大量的運動，所以只好多利用暑假的「巨人計畫」來完成長高的夢想。 

陳敏恭說，中、小學的孩子，在平常上課日中有半小時左右的午睡，目的是要提高下午學生上課的精神，但暑假小孩較沒有課業的負擔，因此建議不要睡午覺，應該在下午就去從事大量的、出力的運動，每天運動時間至少要有2至3小時，運動的強度最好達到呼吸有一點喘或手腳有點酸酸的感覺。

運動後，到了晚上，小孩都累到很想睡覺，陳敏恭強調，這時家長應鼓勵小孩在晚上9點到10點，趁著生長激素開始分泌時睡著，越早越好，並且睡到自然醒。在睡前2至3小時,不要吃宵夜；睡前至少半小時，不要使用3C產品，這些方法都能夠協助睡眠品質。暑假如此日復一日，小孩就有機會長高許多。

孩子長高的第三關鍵是均衡營養。成長中的小孩尤其需要足夠的鈣質，建議每天1到 2份 的牛奶或牛奶製品（優格或起司）。根據2018年英國國家醫療服務體系（National Health Service）的資料，牛奶含有大量的飽和脂肪，容易造成體重過重，因此五歲以上的小孩最好 喝低脂牛奶。2017年美國臨床營養雜誌也指出喝牛奶 的小孩比喝豆奶或羊奶的小孩長得較高。  

含鈣較多的食物也包括小魚乾、小蝦米、深綠色蔬 菜、豆腐等，只要小孩只要不要太偏食，幾乎都可從食物攝取到足夠的鈣質，所以美國食品藥物管理局（Food and Drug Administration）不建議小孩吃鈣片。根據2017年美國兒科雜誌(the journal Pediatrics)，每天吃一個蛋可以幫助學齡前的小孩長高。因為雞蛋含有豐富的蛋白質及維他命D。