天天看手機肩頸硬梆梆 2招揮別痠痛

記者楊晴雯/台北報導

現代人幾乎各個都是低頭族,手機不離身,物理治療師表示,低頭會造成頸椎往前位移,長期下來就會肩頸僵硬出現不適症狀,建議可以採取縮下巴、開酒瓶運動來緩解。

▲南投醫院物理治療師吳琦淵提醒,長時間使用手機容易造成肩頸痠痛等不適感。(示意圖/資料庫)

一名28歲吳姓科技工程師,每天上班需要長時間使用電腦,下班後最大的休閒娛樂就是手機遊戲,長時間使用手機與電腦的結果,手臂慢慢出現痠麻等症狀,無法忍受才到衛福部南投醫院復健科就診,並至物理治療室接受復健治療與姿勢矯正,症狀才得以舒緩。

南投醫院物理治療師吳琦淵表示,若無採取最佳的姿勢來使用,很快就會產生頸椎不適。最常見的錯誤就是低頭使用,她說,低頭會造成頸椎往前位移,導致頸椎關節與椎間盤壓力變大,時間一久,壓迫神經就會有不適的症狀產生。

吳琦淵提供兩個回復頸椎自然位置的方式,供低頭族們可以多加練習,預防肩頸僵硬並緩解不適。如「縮下巴」:首先採站立姿勢,背部貼牆,不駝背。接著用手指抵住下巴,讓下巴往回縮。若是回復動作順利,可以增加難度,將彈力小球放置於枕骨下方,作為反抗力道,可以增加頸椎的肌力。

 ▲物理治療師吳琦淵建議多練習「縮下巴」可預防肩頸僵硬並緩解不適。(圖/南投醫院提供)

另一個方法是「開酒瓶運動」:首先採站立姿勢,背部貼牆,不駝背。接著雙手高舉向上,再來將雙手往下壓,類似紅酒開瓶器動作,若是動作正確,會感覺有反作用力將頸椎往上延伸。

 ▲物理治療師吳琦淵說多做「開酒瓶運動」可預防肩頸僵硬並緩解不適。(圖/南投醫院提供)

除了正視姿勢正確的重要性,吳琦淵也呼籲民眾,應適度的使用3C產品,才不會造成身體健康損害。如出現身體不適,應就醫尋求專業人員協助,避免延誤治療時機。

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