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高齡化社會中常遇到的疾病之一「骨質疏鬆症」,根據統計,國內65歲以上女性有四分之一以上是骨質疏鬆患者,而50歲以上男性罹患的機會也高達十二分之一。然而,除了靠飲食及營養品補充鈣質之外,其實日常生活中也有很多「小習慣」會默默地讓身體的鈣質流失,包括肉吃太多、過度節食等。
根據健康科普平台《丁香醫生》整理,以下7種生活中的習慣,恐怕會讓身體的鈣質默默流失,包括吃太鹹、蔬菜吃太少、肉吃太多、奶喝不夠、過度節食或是缺乏運動、不曬太陽。
為了不讓鈣質流失,其實也可以藉由飲食習慣來補充,像是多喝優格、乳酪、冰淇淋等,飲用牛奶時,最好不要過度加熱,以免破壞其中的酵素,妨礙鈣的吸收,也可以多吃一些可以連小骨頭一起吃下的食物,如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。
除此之外,過多的糖份會影響身體對鈣的吸收,盡量別攝取太多甜食。晚上睡覺前,血液中所需要的鈣會從骨骼中分解出來,因此可以在睡前喝杯牛奶或吃點魚類食物,可減少骨骼中的鈣質被分解。(編輯:張家寧)
▲示意圖(圖/翻攝自pixabay)