路跑前要吃好？專家：只跑「這麼久」不需要

記者楊晴雯／台北報導

路跑風氣在台灣盛行，路跑前補充營養有助運動表現？專家表示，運動時間在60至90分鐘之間，是不需要做運動前營養補充的，原因是，肌肉裡的燃料「肝醣」能維持至少60至90分鐘，也有研究顯示，在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖，對於運動員的表現沒有幫助。

（圖／攝影者Mika Stetsovski,flikr CC License）

第9屆長庚永慶盃路跑活動即將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑。長庚醫院今（6）日舉辦「長庚紀念醫院2018永慶盃路跑」記者會邀請2018亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱、世界冠軍景美拔河隊、田徑新星楊睿萱，與植入人工電子耳的台灣行腳節目主持人Alana共同擔任活動代言人；並且由長庚運動醫學團隊以科學的角度為民眾解惑，從事路跑活動該怎麼吃。

路跑前一定要補充營養嗎？長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念。不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。

王思恒說明，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，也難怪科學研究發現，在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖，對於運動員的表現沒有幫助。因此，如果運動時間在60至90分鐘之間，是不需要做運動前營養補充的。更長的運動賽事，則可以在運動前的1到4小時間補充每公斤體重1到4公克的碳水化合物。

 ▲長庚醫院復健科醫師王思恒（圖／記者楊晴雯攝）