生活中心／綜合報導
現代人身處在一個喧嘩的時代，尤其已經制約，被智慧手機的APP綁架，隨時關注LINE、FB、IG和微信，大腦似乎一直處在緊繃狀態。但這樣的情況與工作上的多重壓力，長期下來，對身體是一種折磨與耗損。但專注工作，追求好還要更好的表現，是應該的。失眠權威黃偉俐醫師強調，人一定要有紀律，勇敢追求黃金睡眠，上班火力專注全開，下班專心休息好好睡覺，這樣不僅健康，更可以集中精神，工作達標。
▲快找回自己的「黃金睡眠」。（圖／翻攝自pixabay）
黃偉俐醫師提供【黃金睡眠】的十大妙招：
1.不要工作跟生活沒有界線：下班就是下班。上班把工作做好做完，讓主管放心。組織成員彼此有好的默契與文化。
2.生活不要單調無味：要有動有靜，動是運動，靜是興趣。
3.生活要有規律：有固定的作息表，不要任性過生活，有變化但少大變動。
4.避免3C產品：尤其叮咚的手機聲、惱人的臉書、瘋狂的追劇，玩遊戲。
5.避免睡前談事情：像伴侶、親子之間的溝通，有些時候是情緒的殺手。
6.避免喝酒睡覺：其實會影響大腦的物質往往都是不好的，包括抽菸、喝酒。
7.愛自己：不要都為別人活，不要給自己太多責任扛，一個禮拜至少兩個4小時跟自己獨處。
8.了解自己的壓力跟情緒：很多人忽視壓力、放任情緒，最後反映在睡眠上，划不來。
9.有處理壓力跟情緒的能力：好的工作習慣跟溝通能力、學習傾聽內心的聲音。
10.心要能靜 – 靜不是叫自己“靜〞，靜需要學習，需要打理生活，規畫未來。
▲上班專心工作，下班專心睡覺。（圖／翻攝自推特））
黃偉俐醫師提到，良好的睡眠有三大要素：紀律、效率、慢活。
他舉例說，有一位三十幾歲的已婚男性，連著失眠了好幾個月，可是他看起來個性非常開朗，也有一身健康的古銅色皮膚。正常上下班、工作順利、不菸不酒、家庭美滿，還有兩個兒子。既沒焦慮症，更沒憂鬱症或躁症。這麼幸福又充滿活力的男人，為何會連著好幾個月失眠呢？因為有小三？ 猜錯了，一問之下，正如所料，他唯一的問題是：「一心想給小孩最棒、最難忘的童年。」所以他常常挖空心思，思考要怎樣上山下海，每個週末假期都出遊，再遠、再危險都要想方設法跟孩子們留下足跡。到最後，「放假比上班還累」，然後就開始睡不著了。經過討論，他認識到所謂「最棒的童年」太理想化了，小孩越大還越不買單。這次小孩不喜歡，就越是絞盡腦汁，想找個更特別的。最後越來越累，累積更多挫折。我建議他，其實一季累個一、兩次就好，這樣小孩不會覺得膩，也能自主跟朋友規畫假期。他想通後，很快就不需要再來求診了。
▲父母不要給自己太大壓力造成失眠，示意圖。（圖／翻攝自Pixabay）
黃醫師再舉另一個例子，他說：「我的高中同學會終於在畢業後三十多年後舉辦了。然後呢？自然而然成立了一個LINE群組，當時大家都很興奮。一開始有人會分享一些打高爾夫球的故事，跟某某董事打球、總共打幾桿、得了什麼冠軍的事情，雖然無聊，但也還可以接受。白天還沒關係，但晚上就嚴重了。【我決定退出群組的關鍵點】，是有一天半夜手機叮咚一聲，把正要睡著的我驚醒。朋友知道晚上十點之後，盡量不要打擾我。同事也知道過了五點最好不要跟我討論公事，所以我睡覺時手機都保持在一般狀態，不需關靜音，有急事就打電話。因此當下我嚇了一跳。點開來看，發現原來是高中同學在LINE群組上發訊息，內容是一個不怎麼好笑的黃色笑話。都五十幾歲了，還喜歡半夜一點多傳閱不入流的笑話。也沒想說這可能會讓別人睡不著，甚至造成夫妻吵架。結果，真的有人很「自然」地就回了他另一個黃色笑話，很「自然」地有人陸續喊讚，陸陸續續叮叮咚咚到凌晨兩點。經過一天的思考，我決定退出群組，因為我既希望可以好好睡覺，也希望保持手機不要關靜音，以免錯過緊急電話。」
▲「黃金睡眠」心法，紀律、效率、慢活。（圖／翻攝自Pixabay）
黃醫師說，自己會注重「生活紀律」這個觀念，要感謝一家大藥廠的總裁。因為當年跟隨他工作時，不管何時用餐，他絕對不准在座的人談公事，最好是講生活中有趣的事，尤其是逼大家聽他講笑話。但他的笑話很冷，大家一開始除了真的不習慣這種「又冷又難笑，還要努力笑」的笑話之外，還因為犯了臺灣人實在「太愛工作，太喜歡聊公事」的毛病，沒事就會想聊公司某某事怎麼了？不聊好像就很不暢快。但是一看到他的臭臉，就沒人敢造次。
但是時間久了，自然而然就養成吃飯不談公事的習慣，這其實就是紀律。所以當你有了生活紀律，就會保持下班後不繼續掛心於工作上，更自我要求加強上班時間的工作效率。工作紀律要更嚴明，開會也要更有效率。尤其身為主管，讓別人知道原則跟紀律後，就不會在休息時、甚至晚上十點以後還被打擾。
生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。
找回自己的【黃金睡眠】吧！睡好覺能使身體得到最好的休息，啟動身體自我的療癒能力，勇敢在該睡覺時睡覺，讓自己一早醒來精力充沛，讓身邊人感染你的生活工作熱情！
▲失眠權威黃偉俐醫師提出「黃金睡眠」十招。（圖／黃偉俐醫師提供）
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