好身材8大觀念！KIMIKO老師她這樣說....

生活中心／綜合報導 【 9/25 16:47 發稿 ｜ 19:44 更新：新增影音 】

不要管爭議了！光出一張嘴與敲鍵盤是沒有辦法練出好身材的，聰明的網友看熱鬧也要看門道，自己的身材只能自己練。擁有百萬IG、FB與YOUTUBE粉絲的KIMIKO老師日前出版新書【Kimiko的女性日常美態：姿勢回正，自然就瘦了】，目的是要解救困在辦公桌黑洞的上班族們。

觀念1：小角度運動增加日常活動量 一口氣提升基礎代謝率

KIMIKO老師建議，運動初期關鍵不在於運動量的多寡，而是要如何啟動身體，大幅提升基礎代謝率。每天2分鐘開始，姿勢調正後，深層的肌群開始運作，基礎代謝就會提升。

秘訣是【使用身體的順序，永遠都是身體帶動四肢】。這也是為什麼芭蕾舞者的動作雖然看似優雅，卻可以像超跑引擎一樣，瞬間加速，讓人體高效率的提升代謝率。「高基礎代謝率」意味著：人體在沒有活動的狀態下，維持生命所需消耗的最低熱量，【只要讓基礎代謝率變高，就連睡覺都會瘦！】

▲這張圖幫大家標示出必須鍛鍊的深層肌。平常因為疏於使用，我們會被外面的紅色區所代表的脂肪跟肥肉給包圍住，但只要仔細鍛鍊小角度運動，養成姿勢正確的習慣，假以時日，每個人都可以喚醒藍色區塊的肌群，擁有不再復胖的好身材。（圖／天下雜誌出版提供）

觀念2：兩大部位養成易瘦體質 穿回天然隱形塑身衣

一個漂亮的姿勢，必須頸椎、肩膀、肋骨、骨盆、膝蓋、腳踝都在同一條中心線上。當身體這幾個部位正確座落在中心線上，身體的肌肉使用量其實非常大。因為必須要叫出非常多的肌肉一起作用，才能讓這五個點自然而然地在同一條中心線上。姿勢正確，體態就難走樣。

觀念3：二十五、三十五、四十，面對體態的三大階段

不管是什麼體型的女孩，在二十五歲、三十五歲、四十歲之後，都會各自面對身體機能的分水嶺。也許妳原本是沒有體型煩惱的幸運女孩，但時間是公平的，到一定年齡之後，原本基因良好宛如中樂透的身體機能，也會因為老化，而突然變胖、變乾瘦、氣色變不好。找出身體在各階段的不同需求，不只凍齡，而是成為比以往每一年都更優化的減齡美態。

▲KIMIKO老師提醒，容易達標的3條件：1確認目標 2容易實行3覺得有能力做到。（圖／天下雜誌出版提供）

觀念4：老是水腫或體脂肪過高？

以姿勢來說，造成水腫原因有三個：肌肉彈性不夠、 肌肉力量不夠、活動量不足。所以身體沒有彈性。水腫就像是身體的警示燈。我們可以把肌肉想作是人體的抽水馬達，馬達通暢了，身體就不容易水腫。解決水腫的方法有三個：一是規律運動，讓肌肉有一定的程度的鍛鍊；二是保持肌肉柔軟度，身體不能太緊繃；三是姿勢要正確。做到這三點水腫就掰掰。

觀念5：容易達標的3條件：1確認目標 2容易實行3覺得有能力做到。

先讓自己願意馬上開始，就已經成功一半！再來要知道一件重要的事，體脂肪分布在全身，而不是單一部位，而小角度運動的秘訣就在於均勻帶動到全身最大範圍的深層肌，有效率地提高活動量，穩定、均勻地減脂！活動量越大，減肥的效果相對越好。動動肩胛骨和骨盆，避免水腫

觀念6：OL都需要的錦囊妙計 如何邊工作邊運動

上班時也可偷做的小運動，KIMIKO老師說，台灣人工作的時間實在太長了，尤其女生如果坐姿、站姿不正確，累積到一定的量，就會三天一小痛、五天一大痛，而問題的根源通常是姿勢不良。其實，慢慢來，才是瘦下來最快的方式。讓我們不只在上班時間動腦，也讓身體動起來吧！

▲KIMIKO老師提醒時時牢記心法，美好身材不是夢。（圖／天下雜誌出版提供）

觀念7：使用深層肌的伸展，消除疲勞

一般人在工作勞累的時候，經常動動脖子或是甩甩手臂，做一個拉開身體的動作，但是這其實沒有太大作用。確實伸展肩胛骨才能有效解除肩頸的疲勞感。只要夾著小毛巾，幫助頸椎先回到中立位置。再慢慢地、等速度、小幅度轉動肩膀伸展，動作時不要邊晃動頭部邊移動上肢跟手臂。就可以立刻舒緩痠痛解除疲憊感，這也是舞者平時運用深層肌偷偷伸展的小訣竅：不著痕跡的由身體大區塊去帶動小部位，用身軀帶動四肢動作。

記住這些身體使用小細節，每一個小時設鬧鐘提醒自己動一下，千萬別困在辦公桌的黑洞裡，讓自己肚子越來越大，體態越來越走樣、樣貌越來越疲累，變成NG女孩！

觀念8：【邊通勤.邊帶動深層肌】的口訣

走路的時候，記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸，放肩膀（不可以聳肩）。

騎摩托車、開車，也要記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸。但因為行車安全的關係，記得在出門之前先在停止的狀態下，把肌肉叫喚出來後再動作。就像幫自己的身體綁上一個隱形安全帶一樣。

千萬不要行車到一半，才想到要夾屁股縮肚子，這時身體沒辦法一起作用，反而會養成身體的壞習慣。

▲KIKIKO老師提醒，每天只要2分鐘，效果佳。（圖／天下雜誌出版提供）

使用工具：小毛巾一條、Kimibarre（亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替）

藍色固定端：肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。

綠色動作端：腰左右旋轉。此動作中，手的部分為平衡作用

出現體線：天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線（內＋側）、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線

KIMIKO老師親自示範：(請看影片)

步驟：

1.將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下。

2.雙腿打開，半蹲，膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住KimiBarre 。

3.挺直上身，雙手打直緊貼耳側。

4.全身固定後第一個八拍，慢慢的將腰部往左旋轉，打開雙手攤平至腋下水平處。並跟著影片發出聲音（注意：此為連續動作，慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉，皆從「一」開始「八」為終點）。

5.第二個八拍，腰與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作。

6.第三個八拍打開雙手，往下彎曲身體至雙手打直貼地（注意：此為連續動作，往下彎曲身體至雙手打直貼地，皆從「一」開始「八」為終點） 。

7.第四個八拍，上半身與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作。

8.重複步驟五至七，左右、上下算一次，總共八下 。

9.換邊進行再做八次，總共十六下。

▲KIMIKO老師提醒，跟著影片喊出聲音，激勵自己達標。（圖／天下雜誌出版提供）

KIMIKO老師貼心提醒：

1.進行此動作時，身體五大區塊（腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾）全部要同時收緊不能鬆開。

2.初學者務必全程夾小毛巾進行此動作 。

3.運動全程請務必跟著影片中KK的口號數拍聲喊出聲音來（至少要氣音），就可以解決換氣問題。

自己的身材自己練，聰明滑手機輕鬆學秘方。