記者鍾志鵬／台北報導
喧嘩、熬夜、亂吃，似乎是現代人的生活寫照，尤其像是被智慧手機的綁架一樣，每個人看起來很忙，但好像又是瑣事。隨時關注LINE、FB、IG和微信，大腦一直緊繃。【一起聊健康】節目中，臺灣大學醫學系畢業，美國俄亥俄大學心理學碩士。現為黃偉俐身心科診所負責人的黃偉俐醫師指出，現代人壓力太大對身體是一種折磨跟傷害，人一定要有紀律，要勇敢睡覺，上班專注，下班放鬆，這樣不僅健康，更可以集中精神，工作達標。他提出【黃金睡眠】十大招。
▲睡飽有眠最重要，每個人都要掌握【黃金睡眠】。（圖／翻攝自Pixabay）
黃偉俐醫師提供【黃金睡眠】的十大妙招：
1.不要工作跟生活沒有界線：下班就是下班。上班把工作做好做完，讓主管放心。組織成員彼此有好的默契與文化。
2.生活不要單調無味：要有動有靜，動是運動，靜是興趣。
3.生活要有規律：有固定的作息表，不要任性過生活，有變化但少大變動。
4.避免3C產品：尤其叮咚的手機聲、惱人的臉書、瘋狂的追劇，玩遊戲。
5.避免睡前談事情：像伴侶、親子之間的溝通，有些時候是情緒的殺手。
6.避免喝酒睡覺：其實會影響大腦的物質往往都是不好的，包括抽菸、喝酒。
7.愛自己：不要都為別人活，不要給自己太多責任扛，一個禮拜至少兩個4小時跟自己獨處。
8.了解自己的壓力跟情緒：很多人忽視壓力、放任情緒，最後反映在睡眠上，划不來。
9.有處理壓力跟情緒的能力：好的工作習慣跟溝通能力、學習傾聽內心的聲音。
10.心要能靜： 靜不是叫自己“靜〞，靜需要學習，需要打理生活，規畫未來。
▲睡覺皇帝大，每個人都要掌握【黃金睡眠】。（圖／翻攝自Pixabay）
良好的睡眠有三大要素 紀律、效率、慢活。
黃偉俐醫師提到，良好的睡眠有三大要素：紀律、效率、慢活。他舉一個例子，一位三十幾歲的已婚男性，失眠了好幾個月，可是他看起來個性非常開朗，也有一身健康的古銅色皮膚。正常上下班、工作順利、不菸不酒、家庭美滿，還有兩個兒子。沒焦慮症，更沒憂鬱症或躁症。這麼幸福又充滿活力的男人，怎麼會連著好幾個月失眠呢？因為有小三？ 猜錯了，一問之下，才發現他唯一的問題是：「一心想給小孩最棒、最難忘的童年。」所以他常常挖空心思、想方設法，念念思考要怎樣上山下海，每個週末假期都出遊，再遠、再危險都要讓想孩子們留下足跡。結果到最後，「放假比上班還累」，然後就開始失眠。經過討論，他終於意識到所謂「最棒的童年」那是一個夢幻，小孩越大還越不買單。最後越來越累，累積更多挫折。因此我建議他，其實一季累個一、兩次就好，這樣小孩也不會覺得膩，也能獲得自由。他想通之後，很快就不需要再來求診。
▲睡飽精神健康都好，每個人都要掌握【黃金睡眠】。（圖／翻攝自Pixabay）
黃偉俐醫師說，生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，上班就專心上班，下班就專心下班。絕對不要下了班，離開辦公室還在工作，公私不分，日子亂過。最好在下班前寫下待辦事項，以及明天要做的重要事情123，然後徹底放下工作回家。黃偉俐醫師建議，【找回自己的黃金睡眠吧！】。睡好覺能使身體得到最好的休息，啟動身體自我的療癒能力，勇敢在該睡覺時睡覺，讓自己一早醒來精力充沛，讓身邊人感染你的生命熱情！
▲黃偉俐醫師提出十大【黃金睡眠】妙招。（圖／如何出版提供）
【黃偉俐醫師簡介】
臺灣大學醫學系畢業，美國俄亥俄大學心理學碩士。曾任職臺灣大學精神科、重度憂鬱症協會教育推廣委員、輔仁大學醫學系臨床老師、跨國大藥廠醫藥學術總監、羅東博愛醫院與新店耕莘醫院主任醫師，現為黃偉俐身心科診所負責醫師、佳正國際臨床研究公司資深醫藥學術總監。專長為兩性與人際關係、精神疾病、職場與職涯顧問。
▲黃偉俐醫師提出十大【黃金睡眠】妙招。（圖／如何出版提供）
黃偉俐身心科診所
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