女性注意！把握生理期「關鍵時期」　荷爾蒙助攻激瘦5公斤

生活中心／綜合報導

很多女性在生理期來臨之前，常容易覺得肚子餓，甚至在經期期間，認為代謝變好，就放縱自己大吃大喝，但小心，這可能讓你越來越胖！研究發現，大多數女性這輩子一直在追求的減肥，其實只要妥善利用生理期體內的荷爾蒙變化，加上「黃金瘦身期」，將主要營養素做好分配，竟可比一般減重法多減5公斤！

▲不少女生經期來時，特別愛吃零食。（圖／資料照）

根據《ET新聞雲》報導，營養師Lexie表示，女性的生理週期可分為三大階段，濾泡期、排卵期、黃體期，月經來前的「黃體期」、「濾泡期」正式減肥最佳時機，此時體內的黃體素下降、雌激素上升，是身體代謝、消化最好的時候，只要將蛋白質、脂肪、醣類這三大營養素做好比例攝取，就能讓減肥事半功倍。

▲很多女性常在月經期間喝熱可可。（圖／資料照）

經期過後的第 7-20 天，就是所謂的「黃金瘦身期」，營養師Lexie說，女性在黃體期，也就是月經來之前，容易感到肚子餓，可整體增加100～200大卡的熱量攝取，因為這時期的基礎代謝會提高8％～11％，但可別不小心就吃太多，反而導致變胖。

▲把握經期關鍵時期，吃對東西讓你輕鬆瘦。（圖／資料照）

營養師Lexie建議，黃體期期間，可把醣類的比例降低、蛋白質的比例提高，攝取像是水果這類的複合式醣類或是雙醣，改善生理期鬱悶心情，利用這時期做一定強度的運動，延長身體的脂肪分解作用，只要好好利用生理期「荷爾蒙」的變化，就能讓減脂效果變好喔！