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減肥是永遠的課題！想要瘦但是要做到難如登天，國外網站《Indiatimes》就分享一個成功減肥的案例，其實就是要把握「三大原則」，這個案例在5個多月內就瘦身19公斤，而且每天都喝5杯綠茶，來看看你能不能跟著一起做，不過每個人的體質不同，建議雖可以參考用，還是要找出最適合自己的方法才能事半功倍。
根據國外網站的分享，這名27歲的Mohit Tiwari是一名研究學者，他使用減肥「3大原則」，減肥前體重為88.4公斤，短短五個多月就成功瘦身19公斤。
▲國外一名男子靠著三原則成功瘦身19公斤。（圖／取自indiatimes）
★從飲食改變
Mohit Tiwari分享，自己早餐都是只吃玉米片、燕麥，再搭配3個蛋清加上椰子水，吃飽後一小時再吃一顆蘋果或橘子、半小時後再喝一杯綠茶。
他建議，除了綠茶以外，像是紅薯、黑咖啡、綜合蔬果汁都是不錯選擇，他自己每天都會喝5杯綠茶；午餐則是吃糙米、豆泥糊、2塊煎餅和沙拉；晚餐則是吃一整盤沙拉、睡前喝一罐調味牛奶。
★從生活改變
除了飲食調整以外，他每天都會運動2小時，其中30分鐘有氧運動、1小時重量訓練、30分鐘腹肌訓練；日常生活中能爬樓梯就不搭電梯。
★調整正確心態
減肥的時候永遠是起頭難，Tiwari分享雖然一開始很痛苦，但是「一分耕耘一分收穫」，意志力很重要，應該要專注在自己想要達成的目標，同時要有充足睡眠、多喝水、每天運動、健康飲食以及拒絕垃圾食物。
（編輯：馮珮汶）
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