再餓也要忍住不吃！身體飢餓素「這4個時間點」最旺盛

生活中心／綜合報導

剛過完年，不少人都有肥一圈的困擾，大家都知道少吃多動是不二法則，但掌握一些小秘訣，可以讓瘦身效果事半功倍喔！營養師就表示，人一天24小時，身體飢餓素分泌旺盛的時間點有4個時段，其中除了三餐，還包括半夜1點，所以建議睡眠很重要，除了能夠維持身體良好代謝，也能避免吃消夜更發福。

▲人一天有4個時間點是最容易餓的時候。（圖／資料照）

每逢過年都是在冬天，食慾增加很正常，但一年四季胃口都超好，就要注意是「胃熱型肥胖」，營養師就指出，這時就要減少烤、炸、辣等燥熱性食物攝取，因為胃火越大，就越容易飢餓，吃更多東西。還有務必細嚼慢嚥，藉此增加飽足感。

▲▼若無時無刻都覺得餓，可能你攝取太多由炸物，胃燥熱出問題了。（圖／資料照）

營養師表示，一天24小時，人體會在上午8點、中午12點、下午5點感到飢餓，因為這正是身體飢餓素分泌旺盛的時候，也就是正常三餐的時間，但還有一個時間點在半夜1點，這時候若還不睡，小心吃下肚的宵夜恐會讓你增胖。

少吃多動，那該怎麼吃？一天三餐除了均衡攝取，營養師也建議，澱粉一定要吃，順序可先喝湯、吃青菜，再攝取低脂蛋白質（豆腐或是魚肉或雞胸肉）、纖維高全榖根莖類。如果非正餐時間感到飢餓，可以來杯熱的無糖豆漿或低脂奶，或者用蘋果、芭樂、番茄等墊肚子。