過年大魚大肉多了游泳圈？7大「減肥必吃」食物報你知！

生活中心／綜合報導

過年期間大魚大肉，讓你肚子多了一圈「游泳圈」想減肥嗎？嘗試過減肥的人就知道，腹部是整個人體最難瘦下來的部位，因為脂肪一開始會從腹部開始堆積，卻是脂肪最後消失的部位。印度網站《Indiatimes》就列出7種能夠燃燒腹部脂肪的「超級食物」！

▲示意圖／翻攝自Pixabay

1、豆類

豆類富含蛋白質、纖維、維生素和礦物質等豐富營養素，同時還能夠減少飢餓感，避免人們「一餓就狂吃」，因此是燃燒腹部脂肪的好幫手；民眾可以混合食用3種不同的豆類以攝取不同的營養。

2、魚類

如果你是「無肉不歡」的肉食狂熱者，可以試著把雞肉、羊肉等換成魚肉食用，魚肉富含豐富的蛋白質和ω－3脂肪酸，蛋白質可以幫助肌肉生長，ω－3脂肪酸則能減少炎症發生的機率。民眾可以食用金槍魚、鮭魚、沙丁魚等不同魚肉代替紅肉和白肉。

3、堅果類

堅果類富含有脂肪和蛋白質，食用過後還可以增加飽足感，許多民眾也可以把它當成零食、代替一些垃圾食物；2015年美國心臟協會的雜誌就曾發表一項研究，結果顯示把堅果類當成零食的民眾腹部脂肪比一般人還少上許多。

4、花椰菜

花椰菜富含高量維生素C，是適合想減肚子肉的食物之一。過去研究也發現，深綠色的蔬菜可以預防肥胖、降低罹患癌症的風險，因此食用花椰菜根本是一舉數得。

5、優格

優格富含許多乳酸菌和益生菌，能夠改變腸道細菌組成，民眾可以嘗試在減肥菜單中加入優格，在減重的同時也能改變腸道環境。

6、燕麥

燕麥含有豐富纖維和碳水化合物，食用燕麥不但能增加飽足感、幫助消化，還能降低體脂肪和膽固醇！民眾食用燕麥時也可以搭配牛奶、不同的堅果和堅果油，一舉數得！

7、雞蛋

雞蛋是富含蛋白質的天然食物，不但可以增加飽足感，也能幫助燃燒多餘的腹部脂肪，根據《國際肥胖雜誌》一項研究顯示，每天早上食用2顆雞蛋的受試者不但減重了65%，也成功把腰圍變小了。