瘦不下來是你「吃錯餐」　這些病都和晚飯吃太飽有關

生活中心／綜合報導

你會變胖、瘦不下來不是因為你不努力，是因為你「吃的不對」。根據研究指出，最好每日三餐攝取熱量參考「343」原則，每餐都吃七分飽就好。但現代人三餐不定時，尤其高血脂、糖尿病等都和「吃錯晚餐」有關係。

專家建議，每一餐盡量只吃「七分飽」就好，其中建議可以每日三餐攝取熱量比例可參考「343」為原則：早餐占總熱量的20~30%、午餐占總熱量的30~40%、晚餐占總熱量的20~30%。

▲晚餐吃太飽、吃太多容易造成高血脂、糖尿病等。（圖／示意圖）

而有研究指出，9成肥胖的問題其實都和晚餐吃太好有關係，因為活動量消耗熱量低，長期下來容易造成肥胖問題；另外太晚進食或是晚上吃太飽，容易造成腸胃負擔，長期下來容易引發腸胃疾病。

此外，像是糖尿病過多、動脈硬化等，其實也都跟晚餐攝取過多油脂有關；若是你晚餐都很晚吃，吃飽後馬上睡覺，長期下來胃食道逆流會造成胃部、食道黏膜受損，影響消化吸收。

▲晚餐吃太飽、吃太多容易造成高血脂、糖尿病等。（圖／示意圖）

想要避免這些疾病找上身，最好謹記：七分飽就好、不吃辛辣會刺激腸胃的食物、避開產氣食物防止夜間脹氣影響睡眠、避開高油脂食物以及晚餐盡量選擇蔬菜為主。