起床肩頸恐痠到爆～專家授枕頭、床要這樣挑才對

記者楊晴雯／台北報導

枕頭、床墊隨意挑，肩頸痠痛跟著來！專家表示，頸部和背部疼痛問題通常由多種因素引起，其中一個因素就是睡錯枕頭、床墊太硬，應注意側躺時枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間，頭、頸、背部要呈一直線才健康。

▲物理治療師陳怡君提醒，不良的枕頭和床墊會帶來頸部和背部痠痛問題。（示意圖／記者楊晴雯攝）

衛福部南投醫院物理治療師陳怡君表示，不良的枕頭和床墊會帶來頸部和背部痠痛問題，選對適當的枕頭和床墊組合可以幫助改善頸、背部痠痛和提升睡眠品質。

一般床墊設計可持續使用個十幾年，但枕頭磨損較快，兩者雖然有時外觀看起來良好，可是其內部支撐及緩衝材料隨著時間會壓縮失去彈性降低品質。 

該使用枕頭睡覺嗎？陳怡君說，如果睡眠時沒有使用枕頭並躺在硬床墊上，陳怡君物理治療師說身體沒有適當支撐，脊椎呈現不自然排列，長時間將導致疼痛、僵硬和受傷。頸部的肌肉和韌帶長時間不自然姿勢下，易導致拉傷和扭傷。而肩部和臀部因為重量無法分散，因此會產生壓力點，承受更大的壓力。

▲物理治療師陳怡君說，沒有用枕頭並躺在硬床墊上，身體沒有適當支撐，脊椎呈現不自然排列（圖／南投醫院提供）

市面上的枕頭與床墊種類多樣，令消費者不知道該如何選擇，還有家裡的枕頭什麼時候該更換？陳怡君表示，理想的枕頭和床墊必須有支撐和緩衝的功能，從四面觀察都能支撐並維持脊柱和臀部的自然對齊和曲線；她進一步說明，緩衝用於擴散和分散來身體的突出和尖銳區域的壓力。常見材料有泡棉、記憶泡棉、凝膠、羽毛、水或複合型填充物。太軟的枕頭或床墊雖可提供好的緩衝，但因在重量下壓縮和變形太多卻不是理想的支撐。

陳怡君建議，民眾選擇枕頭和床墊時，應留意在側躺時枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間，支撐脊椎在自然、中立姿勢為原則，此時頭部，頸部和背部呈一直線。選擇合適的寢具，才能在睡眠期間全身放鬆，得到充分休息。

▲物理治療師陳怡君說，枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間，支撐脊椎在自然、中立姿勢。（圖／南投醫院提供）