孕婦缺鈣胎兒恐傷腦　除了牛奶外～營養師教這樣補...

記者楊晴雯／台北報導

小孩多補充鈣質以利成長，長輩多補鈣可預防骨質疏鬆，但其實孕婦在懷孕期間也是需要足夠的鈣質攝取，否則恐引發胎兒發育危機，像是影響骨骼生長、腦神經發育等。營養師建議，1天攝取1至2杯牛奶；飲食中無法攝取到足夠的鈣，建議以鈣補充劑輔助；均衡飲食、適量運動等都對補充鈣質有幫助。

▲營養師蔡玉思提醒，孕婦在懷孕期間也是需要足夠的鈣質攝取，否則恐引發胎兒發育危機。（示意圖／pixabay）

根據衛生福利部營養現況調查，發現台灣各孕期的孕婦鈣質平均攝取量為522毫克，僅達每日建議攝取量(1,000毫克)的一半，遠低於每日身體所需。

衛福部南投醫院營養師蔡玉思表示，鈣質攝取不足的孕婦對於胎兒的身體、骨骼生長以及腦神經發育有著不良影響；反之，孕媽咪有攝取足夠鈣質，對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助。

那麼孕婦補充鈣質該怎麼吃呢？蔡玉思建議1天攝取1至2杯牛奶、奶製品(乳酪、優格)、小魚乾、深色的蔬菜、黑芝麻等都含有豐富的鈣。若為素食者，則以傳統豆製品與蔬菜為鈣質主要來源。均衡飲食原則，避免高油、高鹽飲食，以減少鈣質流失，每日攝取富含維生素Ｃ的水果幫助鈣質吸收。少喝咖啡及濃茶 (因單寧酸含量高)、少吃加工食品、速食與汽水 (磷含量過多)。

如飲食中無法攝取足夠鈣質，建議利用鈣補充劑輔助不足的攝取量，避免鈣質缺乏症發生。

此外，蔡玉思也提到，適度的曬太陽幫助體內合成維生素D對攝取鈣質也有益處。她再次提醒，若是孕婦長期鈣質攝取不足，成人則不僅影響自身健康，容易發生骨質疏鬆症或骨質軟化症，更會造成胎兒發育危機。