你的鬧鐘也長這樣嗎？得叫好幾次才起床　專家提醒慘痛後果

記者郭奕均／綜合報導

不少人生活中應該都有這樣的經驗，那就是早上起床要調超過5個鬧鐘，每5到10分鐘要叫一次，讓自己起床前能有「緩衝時間」，稍微賴床一下，不然要早起上班上課真的好累、好不甘願，但是要注意了，這個看似稀鬆平常的小動作，專家卻提醒其實對身體有不少負面影響！

▲不少人的鬧鐘都長這樣，要調好幾個鬧鐘才能起床。

TED知名人氣講師梅爾.羅賓斯（Mel Robbins）就奉勸大家，起床前盡量不要賴床，「千萬別按下貪睡按鈕」，因為這樣的舉動會影響你一整天的工作效率和心情。

梅爾.羅賓斯解釋，人的睡眠有固定機制，一個週期大約是75分鐘到90分鐘，然後會再進入下一個週期，而正常的睡眠大約會有四個週期，等於是6個小時左右，過了週期之後，大腦和身體就會進入準備清醒的狀態，在這樣的狀態清醒過來，大腦和身體就會處在最好的狀態，迎接一天的開始。

▲按下「貪睡按鈕」，讓自己多賴床幾分鐘，卻會帶來很多負面影響。（圖／翻攝自pixabay）

但是如果在這個狀態下按下鬧鐘「貪睡按鈕」，讓自己再多睡幾分鐘、多賴床一下，這樣就會讓身體和大腦準備進入下一個睡眠週期。注意了，剛剛提到一個睡眠週期是75分鐘到90分鐘，我們在這之間不斷被重複喚醒，不只身體和大腦會呈現越來越疲憊的狀態，整個人也會陷入「睡眠惰性」的狀態，而要從這樣的狀態清醒，至少要花4個小時。

因此若是你整個早上都處於這種「睡眠惰性」的狀態，大腦反應速度就會下降，注意力無法集中，而且還會對健康產生負面影響，包括會容易感到焦慮、感到憂鬱、心情消極…等等，做什麼事都很難完全使上力。因此若希望自己早晨起床，身體和大腦能迅速被喚醒，達到最好的效率，如了前一天早點睡之外，早上也不要再賴床了，鬧鐘叫一次就起床，才能讓自己一整天保持在最好的狀態。