上班族注意！坐辦公室「這姿勢」最傷腰　你也中了嗎？

記者郭奕均／台北報導

上班族常常久坐在辦公室工作，盯著電腦忙手中的事，往往一個動作或姿勢都會維持一段時間以上，等到站起來時才發現腰痠痠的，當心這就是一個警訊！因為長期久坐、姿勢不良，會給腰部帶來極大壓迫，嚴重的就會引發腰部疼痛，而且痛起來非常難受，專家就提醒，坐在辦公桌前有個姿勢是最傷腰的，卻也是最常見的，一定要注意！

日本脊椎外科教授白土修曾發表著作《核心腰力肌肉訓練》，他在書中特別提醒，整天久坐工作的上班族是腰痛高危險群，因為上班族會長時間維持相同坐姿，加上如果姿勢不正確，就容易引發腰痛，而讓腰部傷害最大的姿勢，就是坐著時上半身向前傾了！

▲身體向前傾的坐姿對腰部傷害極大。

沒錯，看到「上半身向前傾」很多人都怕了一下，因為不少人都是用這姿勢辦公啊，為了敲鍵盤或視線距離電腦螢幕近一點，上半身就會微微向前傾，真的要當心了，因為這姿勢讓腰部受力的部位不對，對腰椎椎間盤產生極大壓迫，這比站著往下彎腰造成的傷害還要大，更別說上班族長期維持這姿勢，對腰的傷害真的不小。

因此要改善，除了每半小時就站起來走動一下，平時有機會也要多走走，像是能走樓梯就別搭電梯，能走路就別搭公車，維持運動量，另外姿勢正確也是很重要的，專家提醒，注視電腦時，頸部和背部要自然呈一直線，鍵盤和滑鼠應放置在手肘呈90度的桌面高度上，且背部不可懸空，要養成緊靠椅背或用靠墊支撐腰背部的習慣，兩腳腳掌也要平貼地面，不要太常翹腳或盤腿，畢竟坐姿正確與否對腰部的傷害息息相關，別等到腰受傷了才改善，受苦也會影響工作效率的！