輪班工作者「4人有1人失眠」　專家建議：輪班前休假2天

最新調查指出，輪班工作者每4人就有1人失眠，不僅發生交通、工作事故比例是日班工作者的8倍，心血管疾病、糖尿病比例都也高出1倍，專家建議，輪班前應有2天以上適應或休假。

台灣睡眠醫學學會今（30）日召開記者會公布「2019年台灣輪班工作者睡眠問題盛行率」調查，該會訪問全台600名工作者，其中300名固定日班工作者，另外300名則為時而上白天班、時而上大夜班的輪班工作者。

▲台灣睡眠醫學學會指出，輪班工作者每4人就有1人失眠。（圖／中央社）

調查結果顯示，日班工作者的慢性失眠症盛行率為10.7%，平均大約10人當中就有1人受慢性失眠所苦，而輪班工作者慢性失眠症盛行率竟高達23.3%，平均4人就有1人失眠，是日班工作者的2.18倍。

調查結果也指出，輪班的頻率愈快，慢性失眠的盛行率也隨之增加，一週內輪早班又輪夜班的工作者，超過1/3有失眠問題，一個月內愈常輪到大夜班，慢性失眠的比率也更高 。

值得注意的是，日班工作者只有2.7%曾因睡眠問題發生交通事故或工作意外傷害，但輪班工作者有高達25.3%曾發生交通事故或工作意外，代表輪班工作者不只睡眠受影響，也影響清醒時的注意力和認知功能。

在健康方面，輪班工作者的心血管疾病、糖尿病、精神情緒疾病以及唇皰疹等疾病比例，都比日班工作者高出1倍以上，感冒的比例更高出近2倍。

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、臨床心理師吳家碩表示，所謂失眠是指出現入睡困難、半夜醒來、過早起來情形，一週出現3次以上、持續3個月，就屬於失眠。

台灣睡眠醫學學會副理事長、政治大學心理學系主任楊建銘指出，生理時鐘中樞位於腦部，就像一個樂團的指揮，指揮全身各器官的運作，當人體日夜顛倒，生理時鐘失調，全身器官、系統也會失調。

楊建銘說，輪班工作者應採「順時鐘方向的輪班原則」，例如早班、小夜班、大夜班，過去研究也顯示，順時鐘的輪班方式可望改善心血管風險、血壓、睡眠品質及睡眠長度，若還是睡不好，建議上班時前半段盡量在強光下工作，有助提振精神，回家途中或白天睡覺時則應避免強光，或是利用遮光的窗簾等，都有助改善睡眠品質。

吳家碩則表示，輪班制度及班表安排對於睡眠品質及工作安全有一定的影響力，換班頻率上最好採「緩慢輪班原則」，每個班表至少維持2週以上，讓生理時鐘可以和工作時間同步，另因應生理時鐘調節，輪班班別變動時，至少應有2天以上適應或休假。