運動前不能喝「運動飲料」！　還有什麼不能喝看這裡

生活中心／綜合報導

近幾年全球開始颳起健身風，不僅男性就連女性也開始注重肌肉的鍛鍊，但運動前、後什麼能喝、不能喝，你喝對了嗎？美國著名健身營養師昂絲嘉德（Angela Onsgard）建議，運動前可以喝番茄汁、椰子水、咖啡等，碳酸飲料、乳製品等則不能喝，但最令人詫異的是運動飲料竟不適合在運動前喝。

▲運動前喝番茄汁可以維持血壓穩定、肌肉健康。（圖／Pixabay）

運動前喝了這些飲品可以增加運動表現、提高運動效果：

1、番茄汁、椰子水

根據《康健》報導，昂絲嘉德建議，可以在運動前喝番茄汁，因為番茄的鉀能維持運動時肌肉的健康，而番茄裡的糖分則可以維持血壓穩定，不過一定要喝沒有人工添加物的番茄汁才能達到效果，能現榨當然更健康。而不喜歡喝番茄汁的人，也可以喝椰子水，幫助身體補充電解質，還能替代運動飲料。

▲運動前喝咖啡可以幫助減肥。（圖／Pixabay）

2、咖啡

美國喬治亞大學人體運動學系教授歐康諾（Patrick J O'Connor）研究發現，運動前如果喝咖啡因含量較高的咖啡，像濃縮咖啡，可以減輕運動後的肌肉酸痛，除此之外，咖啡因還能活化體內分解脂肪的酵素，讓體內脂肪消耗更多。

昂絲嘉德認為，在運動前喝咖啡，還可以提神、讓大腦反應更靈敏，增加運動表現。也有研究發現，運動前1小時喝，效果最好，因為體內的咖啡因在這時候會達到最高。

3、雞精

雞精不僅能補充元氣，國立體育大學的動物實驗發現，讓大鼠連續四星期都攝取雞精，牠們游泳的時間會比沒有喝雞精的另一組多游了1.7倍，而運動耐力、握力方面的表現也比較好，運動後的疲憊、乳酸堆積也更低。

但運動前也有些飲品應該要避免，才不會影響運動成果，甚至傷身：

1、運動飲料

昂絲嘉德表示，運動飲料可以補充運動時體內流失的電解質，但運動飲料所含的糖漿太多，「雖然運動飲料會添加一些維生素、礦物質，不過內含的糖份卻是直接進入你的身體系統，反而會使你在運動後更感精疲力竭」。

▲牛奶在運動後喝才能幫助身體修護肌肉。（圖／Pixabay）

2、乳製品

運動前、運動中喝含有脂肪的牛奶等乳製品，身體需要花時間消化，反而造成運動時身體的負擔，因此乳製品不是不能喝，而是要在運動後喝，才能幫助身體達到補充蛋白質、修護肌肉的效果。

▲運動前喝碳酸飲料，容易導致身體還沒開始運動就已經缺水。（圖／Pixabay）

3、碳酸飲料

運動配汽水，揮灑汗水完打開汽水，噗滋一股微涼從飲料瓶中竄出，感覺超清涼，但其實很傷身！汽水、氣泡水等碳酸飲品，會讓胃、腸道內有太多氣體，運動時可能會有消化不良的狀況發生，像是脹氣、肚子痛等。而且碳酸飲料鈉含量偏高，會吸取體內水分，在運動前喝會讓身體還沒運動就先缺水了。（編輯：許書萓）