補鈣睡前吃最有用！附帶好處「情緒、睡眠」一起顧到

生活中心／綜合報導

鈣質是一種身體無法自行製造、必須從食物中攝取的成分，且不是只有年長的人需要補充，其實對年輕人來說，這項營養同樣重要，值得注意的是，補鈣的時機其實也有眉角。有專家就表示，「睡前」補鈣效果最好，而且還有意外的好處！

▲補鈣時間點有眉角。（圖／攝影者Sweet Evie, flickr CC License）

有「健康沉默殺手」之稱骨質疏鬆，只要輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就可能造成骨折，嚴重者還恐引發感染而死亡。然而，根據國民健康局的調查結果顯示，有7.6%國人患有骨質疏鬆症，且會隨年齡加重。其中75歲以上老人，平均每4人有1人有骨質疏鬆的問題。

不過，鈣質除了從食物中攝取之外，其實攝取的時間點也有眉角，根據《早安健康》報導，營養師Jamie表示，補充鈣質的最佳時間「睡前吃最好」，她解釋睡前吃可減少因進食產生的交互作用，藉此提高吸收率與利用率，附帶的好處還可以幫助穩定情緒，提升睡眠品質，可說是好處多多。

對此，衛生署提醒，民眾最好儘量避免食用醃漬類食品、速食食品或使用過多的醬料，少喝濃茶、咖啡飲品、不熬夜，挑選高鈣食物搭配食材，除了運動外，適度的戶外運動與日曬，讓陽光幫助身體產生維他命D，也能讓鈣質達到最大吸收量。（編輯：張家寧）