還在這樣睡？　又老又胖、高血壓、心臟病　通通找上你！

生活中心／綜合報導

女人的美麗是睡出來的！「美容覺」不是傳說，當人們睡著，身體會釋放成長荷爾蒙、修復膠原彈力蛋白等保持肌膚年輕的元素。然而，全球有45%的人有失眠問題，女性發病率比男性高出1～2倍。因此劉高峰醫師在他的著作《爆睡術》提出，影響女性睡眠品質的「壞習慣」，來看看您有沒有上榜。

▲全球有45%的人有失眠問題，女性發病率比男性高出1～2倍。（圖／翻攝自pixabay）

◆睡前不要做

Ｘ儲存睡眠

不少人打算熬夜時，會先小睡一下，讓自己熬夜時更有精神。但劉高峰醫師認為，這對健康幾乎沒有任何幫助，規律、高品質的睡眠才是身體需要的。

Ｘ睡前吃飽

睡前吃太多，不僅會增加腸胃負擔，當胃在進行消化時，更會刺激大腦，導致很難入睡。

Ｘ睡前喝酒

睡前喝一杯更好睡？有研究發現，睡前喝酒容易有「睡後窒息」的狀況，通常每晚會出現大約2次，每次10分鐘不等，非常危險！長時間下來，更容易罹患高血壓、心臟病等疾病。

Ｘ睡前喝茶、咖啡

這些富含咖啡因的飲品會刺激中樞神經，讓大腦變得興奮，讓入睡更困難。

Ｘ睡前生氣

生氣會讓人心跳加速、呼吸急促、思緒混亂，這會讓人難以入睡，降低睡眠品質。

▲醫生指出，帶妝、飾品入睡，都會影響睡眠品質。（圖／翻攝自pixabay）

◆不要帶這些入睡

Ｘ帶妝

下班、放學好累，只想倒在床上睡，但白天化得美美的妝，卸掉很麻煩，因此很多女生都會有帶妝入睡的習慣。會導致皮膚毛孔阻塞、長粉刺，長期下來更會加速肌膚老化。

Ｘ穿胸罩

有些女生為了防止胸部下垂，連睡覺都穿著胸罩。但研究指出，胸罩確實能保護胸部，不過穿胸罩若超過17小時，會大幅提高罹患乳腺腫瘤的風險，因為乳房長時間受壓迫，導致淋巴無法順暢回流，導致體內有害物質囤積在乳房。

Ｘ戴飾品

許多飾品是金屬材質，長期與肌膚接觸，皮膚會慢慢吸收，重則導致重金屬中毒；而有夜光材質的飾品，則會產生「鐳輻射」。除此之外，配戴飾品會讓身體循環受阻，會影響人體新陳代謝。

▲醫師提醒，睡姿、枕頭高度、床的位置、呼吸方式都會影響睡眠品質。（圖／翻攝自pixabay）

◆NG睡姿

Ｘ枕頭高度太高、太低

8～12公分的枕頭高度最理想，枕頭太低容易「落枕」、腦充血，導致起床頭昏、眼睛腫；枕頭太高，不僅影響呼吸，還會傷害頸部。

Ｘ手放枕頭下睡覺

這樣的睡姿容易讓血液循環不良，導致上肢麻木、痠痛，而且這個睡姿會壓迫腹部，長時間下來可能導致「反流性食道炎」等疾病。

Ｘ蒙頭睡覺

天氣冷時，這樣睡好溫暖，但整顆頭被蒙在被子裡，睡著時，不停吐出的二氧化碳累積在棉被裡，氧氣濃度不斷下降，導致大腦容易缺氧，反而降低睡眠品質。

Ｘ張口呼吸

用鼻子呼吸時，鼻毛可以過濾空氣中的雜質，若張口呼吸，不僅容易把空氣中的雜質全部吸進體內，更可能使氣管、肺部、肋骨等部位受到冷空氣的直接刺激。

▲當人們睡著，身體會釋放成長荷爾蒙、修復膠原彈力蛋白等保持肌膚年輕的元素。（圖／翻攝自pixabay）

Ｘ對著風口睡

睡眠環境應該保持空氣流通，但人不要睡在風口上。當人體進入睡眠狀態，對環境變化的適應力會降低，對著風口睡容易生病，尤其頭部要特別注意，因此床的擺放應該與窗戶、門保持一定距離。

Ｘ坐著睡

追劇、工作、讀書、等人然後就坐在椅子上睡了一夜，這樣的狀況不難見到。但這個姿勢，會使心律減慢、血管擴張導致缺氧，起床時還可能頭暈、耳鳴。

Ｘ面對面睡

伴侶面對面睡，起床、睡著時，第一個看見得都是對方，感覺超浪漫？這很不健康！雙方在睡覺時，不僅要搶棉被，更要「搶氧氣」，兩人都在吸對方吐出的廢氣，會造成大腦缺氧，影響睡眠品質。（編輯：許書萓）