生活中心／綜合報導
終於等到端午節連假，不少人敞開胃口大啖粽子，返鄉游子更是難以抗拒家中準備的大魚大肉，連假結束後，腰圍恐怕也多了一圈。網路上瘋傳許多節食減肥的方法，不過很多人不知道，某些以「量級」作為比賽規範的運動員，是最需要精準控制體重的族群。為了奪牌一絲不敢馬虎的運動國手特別分享自己的經驗，提供體重控制的飲食訣竅。
▲端午假期，許多人大啖粽子。（圖／資料照）
端午連假，粽子一顆接一顆，吃完還有滿桌的水果等著讓人大快朵頤。不少人過完連假回到工作崗位，體重也增加了不少。無論粽子或是水果，都是富含醣類的食物，有人相信「吃水果減肥法」，不料卻越吃越肥胖。
▲水果富含果糖，攝取過多熱量恐超標。（圖／資料照）
國泰健康管理營養師陳葵蓉指出：「水果除了纖維素之外，還富含果糖，因此攝取過多的水果，可能會因為果糖所產生的熱量超標，最後轉變為脂肪。」
而競技運動有許多量級項目，需要精準控制體重。去年亞運空手道銅牌、臺北市立大學競技運動訓練研究所碩士生吳峻維表示：「我們賽前不會特別不吃某種類的食物，而是整體適當減量。」
▲技擊類運動員經常因量級需求而仔細控制體重。（圖／翻攝自吳峻維facebook）
台北世大運游泳國手暨200公尺蛙式紀錄保持人李炫諺也表示：「還是正常飲食，並且少掉垃圾食物。」李炫諺表示，平日大量的游泳訓練屬於耐力型的運動，在這種條件下並不需要特別減少飲食，就可以維持理想體重。
▲游泳選手大量耐力運動普遍維持良好身材。（圖／翻攝自李炫諺facebook）
亞運舉重國手、國立體育大學競技與教練科學研究所碩士生劉藍尹對此表示相同的看法，並補充：「最重要的是國家訓練中心的營養師會幫我們計算總熱量，只要攝取的熱量不超過消耗熱量就可以了。」劉藍尹強調：「國家隊的營養師確實會建議我們多吃蔬菜，因為能夠增加飽足感而不增加熱量，但也不建議我們吃太多水果，因為糖分太高。」
▲舉重也是高度講求量級控制的運動項目。（圖／翻攝自劉藍尹facebook）
為了奪牌一絲不敢馬虎的運動國手分享自己的經驗，除了提供體重控制的飲食訣竅，也道出了關鍵的重點，也就是攝取的熱量還是需要消耗，但營養均衡、搭配運動，恐怕才是最佳之道。（編輯：袁康介）
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆