老得比別人快？四大壞習慣　讓青春一去不復返

文／養生我知道

有研究發現，人體的衰老過程中，先天因素只佔30%的影響力，而後天因素則占70%，所以如何將那70%的主動權轉化為正面能量，正是讓抗衰老效果加速實現的關鍵所在！抗衰老真的只是單純為了多活幾年嗎？到底要怎樣才能活得又長壽又健康？就讓《養生我知道》節目告訴你。

衰老的快，其實都是我們自找的嗎？生活中的4大壞習慣，讓青春一去不復返，包括心態衰老、強迫逆齡、久坐不動與吃宵夜，都可能是你是老得快的元兇。 

◆久坐循環變差　坐著不動=等死

現代人常時間久坐不動，一坐就是2、3小時，但澳洲雪梨大學對超過20萬名45歲以上的成年人追蹤調查發現，每天久坐超過11小時的人，和坐不到4小時的人相比，死亡率竟高出40%；澳洲昆士蘭大學則指出，一個人如果每天看6小時的電視（等同盯著電腦），終其一生會減少5年壽命，學者還進一步推算出，每坐著看1小時電視，就會縮短22分鐘壽命，其殺傷力等於抽2根香菸。

中醫師羅明宇更進一步提醒，當坐著不起身，2小時內血液循環已經變差，3小時開始出現傷害，若達6小時之久，就提高血栓、中風、猝死的可能，事實就是坐著不動，就等死！

◆熬夜+常吃宵夜　內臟衰老速度快

很多上班族，經常三餐不固定，晚上太忙乾脆很晚才吃飯，可是這樣長期下來，晚上睡覺容易失眠，白天頭昏腦漲，食慾不佳，雖然去醫院檢查沒有症狀，但這類熬夜又習慣吃宵夜的人，內臟衰老比不吃宵夜的人快。

營養師宋明樺建議，如果下班後真的餓了，建議可以吃富咀嚼感水果如芭樂、火龍果、蘋果、棗子，熱量不會太高、消化吸收比較快，不會導致腸胃負擔；流質的部份可以選擇低脂牛奶，或無糖豆漿再加兩湯匙（約60-70大卡）的麥片。（整理：實習編輯游雅嵐）

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