肌肉猛男不持久？當心六大殺手讓你破功

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生活中心／綜合報導

男星的肌肉線條一向是鎂光燈的焦點，人魚線、子彈肌、鯊魚線讓不少女性為之瘋狂，就連男性也紛紛效尤，但這些令人稱羨的線條往往得透過辛苦的訓練才能換來，《men's uno》雜誌列出肌肉的6大殺手，讓大家好好保護自己「得來不易」的辛苦結晶。

1.過多的訓練
「休息是為了走更長遠的路」，過量的訓練不只不會加倍肌肉的生長，反而會抑制肌肉再生，通常人的小肌群需要48小時去恢復，而大肌群需要72小時，且要掌控好個人肌肉能負荷的訓練量，避免出現運動傷害的情形產生，所以切記給肌肉足夠的休息時間，遵守循序漸進的原則，才能以更佳的狀態去迎接下一次的訓練。

2.忽略簡單的複合訓練
很多人健身都喜歡使用一些複雜的器具且訓練單獨部位的器具，而去忽略了一些全身基礎訓練，例如：深蹲、硬拉、慢跑。這些訓練能同時運動到各個肌肉部位，促進整體肌群的成長。

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3.水分補充不足
喜愛健身的人，都了解蛋白質的重要，所以有許多人健身完都會喝豆漿、牛奶來補充，但大部分的人往往忽略了水分的重要。根據科學研究顯示，當蛋白質轉變成能量時，需要消耗大量的水分，因此每天補充足夠的水分也能促進蛋白質的吸收，每天約8～10杯是最佳的補充量。

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4.健身完不餓肚子
許多人在健身或運動會擔心完馬上吃東西會變胖，但這其實是錯誤的觀念，訓練完後，體內需要葡萄糖轉化為肝糖修復和建造肌肉，但如果餓肚子的話，辛辛苦苦鍛鍊的肌肉會被分解成氨基酸，轉化成葡萄糖來補充身體能量需求，所以記得訓練完後一定要補充大量的碳水和蛋白質。

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5.飲酒抽菸
研究顯示，抽菸會使體內囤積過多的一氧化碳，而阻止了肌肉對氧氣的吸收，這將導致肌肉的爆發力下降和健身效果大打折扣。而喝酒的話，因為酒精會影響人體賀爾蒙分泌，但是賀爾蒙卻是建構肌肉不可或缺的，分泌好壞會影響肌肉的大小。

6.常熬夜
最後一項，也是現代人大部分的通病，若睡眠不足時，肌肉沒辦法得到充足的休息去生長，且人體在訓練所能承受的最大重量也將會大幅減少，肌肉得不到最大強度的訓練，可能會導致肌肉停止擴張和生長，所以想要鍛鍊出令人羨慕的肌肉之前，趕緊上床睡覺比較實在。（整理：實習編輯許禮鵬）

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