文／葉韋廷／每日健康
據統計，台灣有約200萬人飽受眩暈、耳鳴的困擾，究竟有沒有什麼樣簡單的招式，可以幫助我們降低眩暈或耳鳴發作的風險？今天每日健康請到了賴耳鼻喉科診所主治醫師/衛生福利部雙和醫院耳鼻喉科主治醫師 賴盈達醫師來教大家！趕快學起來！
▲（圖／翻攝自每日健康）
想排除眩暈、耳鳴，首先要「減壓」！
醫師表示，耳鳴和眩暈很多時候都是和壓力有關，所以減壓會是一個關鍵。而減壓最重要也最簡單的方式就是「腹式呼吸」，當在做腹式呼吸的時候整個身體會伸展，神經也會非常地放鬆，此時會讓身體處於柔軟的狀態，耳鳴或眩暈的發生比例就會降低！
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「腹式呼吸」怎麼做？
．雙手放鬆貼著大腿
．兩腳與肩同寬
．深吸一口氣並緩緩平舉雙手
．吸到最飽的同時雙手也舉在最高點
．將氣息稍微屏住約2~3秒
．輕輕吐氣並慢慢放下雙手
▲（圖／翻攝自每日健康）
這個動作非常簡單，大家不管在辦公室或是家裡都可以做！上述動作為一個循環（約20~30秒），每天做約4~5次。這樣的動作可以讓氣息較為平順，神經也比較不會那麼緊繃，壓力也會比較釋放，是一個調整眩暈或耳鳴的非常簡單方式。
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