生活中心／綜合報導
現代人工作忙碌，一屁股坐在椅子上就好像被黏住，等到站起來活動身子已經是好幾個小時以後的事，漸漸地身材往橫向發展，卻還是大嘆沒時間運動，現在有一份最新研究表示，除了快走、慢走外，洗碗、烹飪等活動也算是輕微運動，皆能降低死亡風險。
▲除了快走、慢走外，洗碗、烹飪等活動也算是輕微運動，皆能降低死亡風險。（示意圖／攝影者senivpetro／freepik）
根據《聯合報》表示，《英國醫學期刊》（BMJ）的研究顯示，只要有運動就有助降低死亡率，就算是洗碗、烹飪等程度的活動，只要花費的時間足夠，就可以顯著地降低死亡風險。共計3.6萬名受訪者參加該項調查，受試者平均年齡為62.6歲，進行達5.8年追蹤。
該研究提到久坐對健康帶來的傷害，每日久坐逾9小時，死亡風險會逐漸增加，坐9.5小時增幅是3成、10小時增加4成8、12小時則會到192%；並指出，若進行慢跑、快走等劇烈程度的運動，每日24分鐘可以降低6成1的死亡風險；如果是慢走、洗碗、烹飪等輕微運動，每日持續做375分鐘（6.25小時），也能降低5成2的死亡風險。
研究說，不管運動強度是如何，只要有運動的死亡風險皆較久坐者有明顯地降低，最多能夠降低6成5。在不同的組別可以發現，輕度的運動組、強度低輕度運動組、強度高輕度運動組、適中到劇烈的運動組，分別於375分鐘／天、325分鐘／天、80分鐘／天和24分鐘／天時達到了風險降低最多的效果。
英國萊斯特大學教授Charlotte Edwardson說，此項研究結果說明了「做總比不做好」，若沒辦法達到研究建議的中強度的運動，就算趁工作空閒時間起來多走動，皆是有益處的。
醫師陳柏臣表示，所謂「能站就不要坐，能坐就不要躺，要活就要動」就是這個道理，長時間久坐不動會引發深部靜脈栓塞，俗稱「經濟艙症候群」，主要是因為下肢沒有活動會造成血液無法回流到心臟，時間久了血液滯留在下肢變成一灘死水，就會導致凝血，即產生血塊的意思。
陳柏臣說，只要我們下肢血液一直沒有在做循環，長期久坐習慣讓血液靜置在下肢，時間夠久就變成栓塞，當你起來走動時，肌肉開始收縮，血液就會從下肢回流，血流同時也把血塊打回來，就會導致中風；血塊可能會被打到心臟、肺部、腦部、腸子、腎臟、背部等部位，血塊塞在哪就造成該部位中風，死亡率皆不同，如背栓塞，能存活的患者僅2至3成。
陳柏臣指出，深層靜脈栓塞是蠻常見的疾病，若本身是有心血管疾病、三高、年紀大、尤其是有肌少症者其肌肉少，所以肌肉收縮血液回流就更少，更要注意深層靜脈栓塞的問題。（楊晴雯報導）
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