要累的像條狗才算有動到？專家打臉：過度恐變「運動傷害」

記者許書萓／台北報導

保健風興起，現在不分男女老少，不少民眾都開始越來越注重體態與規律運動，開始願意花時間上健身房，或三五好友約一約趁著周末去爬山、打球或到海邊衝浪、騎腳踏車等。然而常有民眾會認為，運動就是要累一點才有效果，這是真的嗎？對此，國民健康署特別撰文闢謠，「能量的過度消耗是造成運動後疲勞的重要原因」、「小心不要運動過度，以免造成運動傷害」。

▲國健署表示，運動後疲勞與能量消耗有重要關聯。（圖／翻攝自Pixabay）

國健署表示，研究證明，運動後疲勞與能量消耗有重要關聯，運動中需要肌肉收縮帶動身體動作，而肌肉必須得到持續的能量供應，才能運作，在一定強度與時間的運動後，體內血糖（葡萄糖）及身體中提供製造能量的主要原料肝醣（glycogen）會被大量消耗，使得能量供應不暇。

▲國健署指出，能量的過度消耗是造成運動後疲勞的重要原因。（圖／翻攝自Pixabay）

國健署解釋，能量的過度消耗是造成運動後疲勞的重要原因。此外，運動強度、方式、運動後代謝產物的累積、運動當下狀態及運動環境的影響等，都可能是產生運動後疲勞之可能原因。

▲國健署指出，專家認為，如果每次運動完，疲憊感會一直持續到隔天甚至更久，那便有可能是運動量超過了體力所能負荷。（圖／翻攝自Pixabay）

國健署指出，專家認為，如果每次運動完，疲憊感會一直持續到隔天甚至更久，那便有可能是運動量超過了體力所能負荷，此時就應該適度減少運動量。等到未來體力隨著運動逐漸增加後，再試著循序漸進地增加運動量，並小心不要運動過度，以免造成運動傷害。

最後國健署建議，若預計運動強度較強或運動時間較久，可考慮最少要在運動前1小時進食，以補充適當的能量及水分，避免身體因運動過度消耗能量或是脫水。