記者陳弋／台北報導
你常常被身邊的人說「你看起來好累」嗎？即使一個人主觀沒有感受到累，並不代表身體真的不累，有哪些因素會使得我們「看起來累累的」呢？醫學博士、重症專科醫師黃軒整理出14個可能導致面容疲憊的身、心問題。
▲睡飽了還是很累？醫師口中的14種身、心問題可能就發生在你身上。（圖／Pixabay）
精神行為障礙
1. 睡眠不足：睡太少會對我們的注意力和健康產生負面影響。想要一夜好眠，黃軒建議睡前不要一直想事情，避免使用電腦或滑手機，如果還是輾轉難眠，可以向醫生求助，因為你可能有睡眠障礙了。
2. 亂吃東西：吃太少會容易導致疲勞，但吃錯食物也會容易導致疲勞。黃軒表示，我們需要的是均衡飲食，好讓血糖保持在正常範圍內，如果血糖處於下降狀態，你會有呆滯感，累的感覺會隨之出現。此外，也要記得吃早餐，不妨在每餐中攝取適量的「蛋白質」和「碳水化合物」，有助保持活力。
3. 憂鬱傾向：憂鬱傾向是一種情緒障礙，會導致許多身體症狀（疲累、食慾不振等）。黃軒提醒，如果你持續感到疲憊並且有維持數週的「情緒低落」，或者對於日常生活的事物感到乏力，記得去看醫生。
4. 咖啡因癮：大家都知道咖啡因可以提高警覺性和注意力，但攝取太多會讓心跳加快、血壓升高或出現亢進的行為。黃軒指出，一直處在很high的狀態，會讓人不知累，實際上更會導致某些人隨後更加疲累。
5. 憋尿行為：長期憋尿容易導致隱性尿道感染。黃軒解釋，有時候尿道感染可能不會有明顯症狀，在某些情況下，疲累是唯一的跡象，尤其是在那些有憋尿行為的人身上。透過尿液檢查，便可以很快確認有無尿道感染。
6. 不愛喝水：在炎熱的夏天，不愛喝水容易導致脫水，疲勞可能是脫水的跡象之一。黃軒建議大家多喝水，使尿液呈現淺黃色。
7. 值大夜班：當你必續夜間工作或輪班，身體時鐘可能受到干擾，在白天感到疲倦，到了休息時間卻無法入睡。黃軒提醒，白天需要休息時，應限制日光照射，把窗簾完全拉上，使臥室變暗，並戴上眼罩、耳塞，就可以安靜入睡。
8. 假性疲勞：如果身上的疲累和任何醫療狀況都不相關，那可能只是假性疲勞。試著從事一些容易引起自己注意力的活動，你很快會重拾活力，提起精神去上班。
身體機能障礙
1. 睡眠中止症候群：睡眠中止症候群會妨礙睡眠，它會在整個晚上短暫地停止你的呼吸，每次中斷呼吸，你都會醒來，但你可能完全沒意識到，最後儘管睡了8個小時，起床後仍然累到不行。 黃軒表示，戒菸和減重可以舒緩睡眠中止症候群，再不行的話就應該找醫生詳細檢查。
2. 貧血：貧血是女性疲勞的主要原因之一，女生月經來潮大量失血，會導致「鐵缺乏」，使婦女處於累的感覺。 此時攝取富含鐵的食物（瘦肉、肝臟、貝類、豆類、穀物等），是有幫助的。
3. 甲狀腺功能低下：甲狀腺控制著人體的新陳代謝，能將身體的營養作成燃料，再轉化為能量，使我們活力十足。黃軒分析道，當甲狀腺體活動不足，新陳代謝功能就會變慢，你可能會一直覺得累，體重也會上升，應及時尋求醫師的協助。
4. 糖尿病：糖尿病患者的血糖常常滯留在血液中，而不是進入人體的細胞內，進行能量的釋放，因此常常會有持續且無法解釋的疲勞狀態。
5. 慢性疾病：如果罹患心血管疾病、慢性肺病、腫瘤等等，身體的負荷加重了，自然容易覺得累。
6. 食物過敏：我們每天一定要進食，但你可能不知道某些隱藏的食物過敏症狀正在發生，導致你昏昏欲睡，而疲憊就是唯一的症狀。黃軒解釋，如果你對食物有輕微的不耐性，但吃一點又不足以引起明顯的過敏反應（例如搔癢或蕁麻疹等），此時頂多讓你飯後出現疲倦感。
▲重症專科醫師黃軒提醒，如果持續有不明原因的疲倦，應儘早尋求醫師協助。（圖／資料照）
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