手無力毛巾擰不乾…身體出現「7症狀」　代表蛋白質沒吃夠

生活中心／綜合報導

據《康健雜誌》報導，口袋熊醫師指出，每人每天建議的蛋白質攝取量，是「體重×1.2克」，以50公斤為例，就是50×1.2等於60公克。然而，如果出現突然變瘦、肌肉量減少、頭髮和指甲易斷等跡象，可能就表示蛋白質攝取不足，醫師整理7大跡象供民眾檢視，是否有「吃不夠」的情況。

 ▲有醫師分享每人每天建議蛋白質攝取量的算法。（示意圖／Pixabay）

據《康健雜誌》報導，口袋熊醫師整理出蛋白質吃不夠的7大跡象，條列如下：

1、一直想吃東西

如果才剛吃完東西不久，很快就又感覺餓，通常是碳水化合物吃太多，而蛋白質卻攝取不足。

2、容易感冒

蛋白質是產生抗體的主要元件，當細菌或病毒入侵人體，免疫系統就會產生抗體，如果蛋白質攝取不足，一旦有細菌或病毒，身體很快就會被打趴。

3、腦袋昏沉遲鈍

當人體缺乏蛋白質時，容易缺乏維生素B-12與葉酸，身體無法產生足夠的紅血球，會導致貧血，以致總是昏沉遲鈍。當攝取蛋白質豐富的食物時，可以促進腦部靈敏、提升判斷能力與集中注意力。

4、頭髮、指甲容易斷

蛋白質是組成頭髮和指甲的重要關鍵，若攝取不足，就容易讓指甲斷裂，或頭髮韌度下降容易斷，甚至分岔。

▲缺乏蛋白質會讓指甲易斷。 （示意圖／資料照）

5、肌肉量下降

如果蛋白質攝取不足，身體就會透過分解肌肉替代，當身體肌肉掉了、基礎代謝率也會下降，最後反而只會留下脂肪。常見的狀況是走路變慢、不穩、轉瓶蓋或擰乾毛巾乏力等。

6、受傷復原時間拉很長

免疫細胞和抗體是由蛋白質組成，療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質幫忙一把，如果受傷之後的復原比一般人更花時間，大概就是蛋白質攝取不足。

7、肌肉或關節疼痛

蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液少不了的營養素，會在身體合成出葡萄糖胺、軟骨素，如果肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以提高蛋白質攝取改善不適情況。 

▲蛋白質若攝取不足，會讓肌肉變得無力、疼痛或鬆弛。（示意圖／資料照）