生活中心／綜合報導
中秋佳節將至，一家齊聚的邊賞月、邊吃月餅，溫馨又愜意，不過，在享受「月圓人團圓」時刻，還是要好好注意一下熱量的攝入。營養師高敏敏就分享「超夯月餅的熱量排行榜」，其中以雙黃月餅的最為可怕，吃掉一顆等於直接嗑掉2.8碗白飯，要騎車198分鐘，才能把熱量都消耗掉，所以高敏敏也提出4秘訣，讓大家在大啖月餅時，可減輕點負擔。
▲一顆雙黃月餅熱量達790大卡。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
高敏敏分享，雙黃月餅是熱量冠軍，一顆熱量高達790大卡，約是2.8碗飯的熱量，大概是19.1顆方糖和2.7匙油；廣式月餅也有600大卡，約為2.1碗飯、5.7顆方糖以及2.3匙油，這兩樣都單吃一顆，就要騎車超過2小時。
另外，一顆綠豆椪熱量約363大卡，約1.3碗飯，10.2顆方糖及0.9匙油；滷肉咖哩椪也要312大卡，約1.1碗白飯、4.7顆方糖和0.9匙油；芋頭酥則是245大卡，0.9碗飯、2顆方糖和0.6匙油；熱量最低的棗泥月餅，也有185大卡，約0.7碗白飯，5.2顆方糖和0.2匙的油。
▲營養師高敏敏就分享「超夯月餅的熱量排行榜」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
對於為何月餅的熱量會這麼高？高敏敏解釋，因為月餅的內餡和製作方式，都是高油、高糖、高脂肪，像甜味月餅單顆精緻糖量可高達「10顆方糖」，相當於一杯全糖的手搖飲料，而鹹味的月餅，像是鹹蛋黃、滷肉等食材，則都是在油水中泡過再包進去；若以一個50公斤的成年人，一天所需的熱量約為1500大卡，脂肪攝取上限為50g來算，光吃一顆月餅就快破表了。
高敏敏就建議，只要把握這4招來減少負擔；首先是選擇少油、低糖的月餅吃，再來就是切成小塊分享出去，每種口味都嚐到，既可以解饞又不會熱量爆表，另外，也可以搭配無糖茶水，別喝含糖飲料，當然最重要的，還是吃完記得去運動。
▲高敏敏提出4秘訣，讓大家在大啖月餅時，可減輕點負擔。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆