辦公室上班族的噩夢：沒運動、不喝水，電腦前坐一整天

圖、文／黃郁棋 

在辦公室上班的人，肯定有這樣的經驗：「明明一整天都坐在椅子上，下班後卻比爬山一整天還要疲倦；明明告訴自己要利用空檔時間去運動，卻怎麼樣都提不起勁。一回到家，連澡都沒什麼力氣洗，只想在床上倒頭大睡。回想起來，一整天喝的水，好像只有一杯．．．。」

以上這段敘述，是我自己的經驗；從我2011年退伍到現在，工作全部都是電子媒體業，在電腦前往往一坐就是一整天。由於我是個科技咖，曾經以為這樣的生活對我而言根本「如魚得水」，沒想到我還是低估了辦公室工作對於人體的傷害性。

「在電腦前坐一整天的工作，根本是慢性自殺啊！」

別的不說，在我剛退伍的時候，體重只有66公斤；結果工作到最後，今年居然暴增到73公斤！總膽固醇一度爆衝到270，收縮壓動不動就突破150。連測量腎臟功能的肌酸酐都飆高到1.35，腹部動不動就覺得隱隱作痛，整組壞光光。

想當年，我可是號稱怎麼吃都吃不胖、骨骼肌率極高、系壘系籃雙棲的小夥子呢！曾幾何時，我的體檢報告上居然出現「應該減肥」的字樣，而且紅字滿天飛。我認真反省，驚覺自己犯了以下幾種壞習慣：

一、幾乎沒運動。一下班就很累，一回到家洗好澡倒頭就睡。假日？當然拿來補眠啦，補眠兩天後繼續迎接無止盡的疲憊。

二、每天吃宵夜。無論是家庭壓力、工作壓力、感情壓力還是社交壓力，通通都藉由不斷的「吃、吃、吃」來解決。烤魷魚、炸臭豆腐、挫冰、麻辣燙、麻辣鍋．．．沒有最油膩，只有更油膩。

三、晚睡。因為下班時間晚，到家時常已經是午夜時分；洗好澡後摸魚一下，竟然就已經凌晨三點了。

四、不喝水。在公司坐一整天，不知道為什麼，我總是不會感覺到口渴；水喝的少了，自然小便次數也不多。久而久之，身體的代謝變得遲緩，腎臟的穢物排不出去，傷害腎臟、尿酸也飆高。

五、心情不佳。因為身體一直處於亞健康狀態，情緒也跟著低落了起來；無論發生什麼好事，都很難感受到激情、激動、開心。我發現這個會使我的血壓飆高。

我告訴自己，這樣下去不行。我今年才27歲，單身，怎麼可以就毀在這邊啊！沒存款、沒老婆、沒車沒房，雖然未來也不一定有，但是健康不能沒有啊。我做了幾個決定，回想起來，這可能會影響了我一生：

一、再也不吃炸雞、炸鹽酥雞。儘可能遠離任何「炸物」，選擇水燙的食物來吃。

二、再也不吃燒烤、烤魷魚。俗話說，一天一根烤香腸，很快你就上天堂；我想，烤魷魚應該也差不多吧。

三、每天早上固定運動、洗澡後才出門上班。既然辦公室的工作如此傷害精神、讓人無力運動，那何不選擇早上剛起床的時候運動呢？我是做2-3組TABATA高強度間歇運動，流汗洗澡後才出門上班。

四、強迫自己餐餐都要多吃蔬菜，想吃肉的時候儘量用魚來代替（鯖魚等），每天喝2000cc以上的白開水。

五、完全不喝「任何飲料」，現打果汁偶爾才喝。

從我做了這個決定開始，才過了兩個禮拜，我的體重迅速從73降回67（現在變回66了），BMI剛好22，胸肌練出來了，腹肌與人魚線也隱隱約約看得見。是的你沒看錯，才兩個禮拜！飲食搭配早上健身的效果是驚人的顯著。

對了，這篇文章其實是我們的「小編真心話」，我應該說些什麼的。

如果硬要問我的真心話是什麼？我只想說，沒有任何工作一定只能坐在位置上才能做的。你可以去咖啡店啊！你可以到處晃啊！中午吃飯的時候，可以三五成群結伴去吃啊。

一個健康的工作循環，一定是「收、放、收、放」交替發生的，你從頭到尾都處於「收」的緊張狀態，吃飯都沒時間吃，更別提午休、換位置工作，這樣還能維持熱情不彈性疲乏，算我佩服你。在我的認知裡，始終處於緊張狀態的工作，效率一定差、創造力一定低、精神一定疲憊、向心力一定渙散。

沒有任何藉口，沒有任何理由，如果想要維持高效率的工作模式、開心歡樂的氣氛與態度，維持身體健康與心理健康絕對是第一要務！不信，來比啊。

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