名醫認證！這項運動CP值最高　能預防幾十種要命疾病

記者郭奕均／台北報導

現代上班族壓力大、長時間久坐，很多人都很想知道，下班後僅存不多的時間要做什麼樣的運動CP值最高？能用最精省的心力達到最好的運動效果？對此，專供預防醫學的西藏名醫洛桑醫師給出答案！

▲洛桑醫師告訴大家CP值最高的運動。（圖／洛桑醫師提供）

洛桑醫師表示，身為一個身心靈預防醫學醫師，經常有人詢問，做什麼運動最好？他認為，打高爾夫球好，可同時鍛鍊身體和頭腦。游泳也好，熱量消耗快又不容易造成關節傷害。騎單車更好，能增強心肺功能、活絡左腦右腦、令人心情愉悅。

但接下來是重點了，洛桑醫師認為，若打著「預防」疾病的如意算盤，則沒有一種運動，能像「走路」這樣好了！能讓人持之以恆、不受天候器材經費限制，便能輕鬆預防高血壓高血糖高血脂、骨質疏鬆、痛風、阿茲海默症、憂鬱躁鬱症、消化便祕問題、睡眠障礙、自律神經失調，甚至癌症等數十種大大小小的疾病。

▲洛桑醫師認為，走路能不受限制，就能達到預防多種疾病的效果。（圖／翻攝自pixabay）

而且洛桑醫師強調，只要能開始，40、50、60歲都不算晚，養成「走路」的習慣，有病治病、沒病強身。再來就看看走路究竟有哪些好處？

1、美國哈佛大學醫學院研究追蹤7萬名女性，發現每天快走半小時，能降低4成心臟病發病機率。另一份針對上萬名男性的研究，指出每周選5天快走1小時，即降低一半中風發生率。

2、經常在明媚陽光下健走，促進腦內啡（Endorphin）、血清素（Serotonin）分泌，有助於預防與改善憂鬱症、焦慮症、恐慌症、強迫症、暴食症、慮病症、衝動控制障礙、腸躁症。同時還能強化肌肉、預防骨質疏鬆。

３、保護大腦，預防早衰。一方面有氧運動促進循環，改善大腦供氧狀況。一方面走路看見新事物，能刺激大腦、新增腦神經鏈結。不要走跑步機，改在戶外行走，每次走不同路徑，或為自己設計新主題、新任務，效果尤佳。

４、抗失眠、解壓力。白天晚上都可以，山上、河濱、書店、賣場、特色小區、任一條街道都可以，重點是選個你喜歡的地方。速度不用快、不必拼命走，重點在愉悅與放鬆，走到有點累又不會太累這樣，就可以回家睡覺了。

▲愉悅地走路是重點，輕鬆預防十幾種疾病。（圖／翻攝自pixabay）