天冷越要運動增強免疫力又禦寒

2020/12/04 13:51:00

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文／草根影響力新視野

氣溫驟降，冷空氣報到，很多人不想動、懶得動，讓很多人的體脂肪飆升，有可能出現脂肪肝的紅字報告，其實不管天氣再怎麼冷，都要規律運動。政府正在推動7333目標，一週運動7天，每次至少30分鐘，心率達到130，一旦養成運動習慣，就有甩油減脂作用，體脂肪回到正常值外，還能鍛鍊體鍛鍊，促進血液循環，有助禦寒，增強身體免疫力。

適合天冷3大類運動

有氧運動 ▶慢跑、健走、爬山、騎自行車、踩飛輪、游泳

有氧運動是指運動過程中，需要依靠氧氣代謝燃燒脂肪、消耗熱量的運動，從事這類有氧運動，會有點喘，有點累，但身體都可以承受，只要漸進式鍛鍊，持續進行，堅持3～6個月，每次至少30分鐘，就會感覺到全身熱起來，有助禦寒，也能提升能量消耗，讓降體重下降。

柔軟運動 ▶瑜伽、伸展操

柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍，許多人以為過了20幾歲以後，身體就柔軟度年紀就會持續下降，變得「硬叩叩」，事實上持續規律從事瑜伽、伸展操的練習，可以藉由肌肉收縮、放鬆身體等動作，降低各部位關節對於動作的抵抗或阻力，增進身體各個部位的柔軟度，防止身體這裡痛，那裡痠的提早老化。同時有助擠壓血液、淋巴系統回流至心臟，促進血液循環，幫助代謝老廢物質和水分，提高免疫力。

肌力運動 ▶深蹲、棒式、伏地挺身

肌力（strength）是肌肉組織對阻力產生單次收縮能力。肌肉力量在20至30歲達到最高峰，之後開始逐漸降低，到了65歲，平均肌力已降至20至30歲時的80%。肌耐力（endurance）是肌肉在負荷阻力下可以持續多久的能力，肌耐力表現會隨著肌肉組織功能退化而降低，但是可以因運動刺激、經常使用而增加。人體肌肉量多時，有利熱能生成，比較不會怕冷，另大腿肌肉群較多，無論登山、快走，都有助維持腿部肌肉量，可以延緩老化速度。經常從事深蹲、棒式、伏地挺身有利增強肌力。